Meditation teknikker hjælpe en person at opnå en rolig sindstilstand uden at skulle ty til narkotika eller afslapning værktøj og redskaber. Hvert trin til meditation sker i sindet.
Husk, at meditation er ikke en one shot deal. Det er næsten umuligt at opnå en rolig sindstilstand i bare et spørgsmål om minutter, især hvis det er din første gang på det. Det er vigtigt, at du holder på at øve meditation, indtil du har betinget dit sind til øjeblikkeligt opnå staten bare ved at tænke det.
Her er nogle skridt for en nybegynder at starte med meditation som deres Stress Management strategi.
Trin 1: Find et roligt hjørne at starte din Meditation
Distraktion er en hindring for dem, der stadig er startet ud med meditation. Når du lukker øjnene, vil din høresans være dobbelt så godt, så det er meget muligt at høre næsten alt i dine omgivelser, som vil gøre det svært for dig at koncentrere sig.
For begyndere, er det vigtigt at starter ud i et roligt sted i dit hjem, hvor støj er ikke-eksisterende. Luk dine vinduer og lås døren.
Hvis det er muligt, kan du fortælle alle i dit hjem for at minimere deres støj, så du ikke får distraheret
Trin 2:. Klar Din Position
Det er tilrådeligt for begyndere at undgå liggende når praktiserende meditation. Målet her er ikke at sove, og det er en garanti for, at du straks vil falde ud til at sove, hvis dit sind når en afslappet tilstand. For at stoppe dette sker, kan du starte din meditation i en lotus-stilling, eller du kan finde en stol, du kan sidde på. Sørg for at din ryg er lige og dine hænder er afslappet på armlænet eller på skødet
Trin 3:.
Begynd din meditation med Proper Breathing
En god måde at starte meditation er at gøre den korrekte vejrtrækning øvelse. Du inhalerer gennem næsen og ånde ud gennem munden. På denne måde kan du komme med en rytme, som du nemt kan fokusere på. Desuden vil mængden af ilt i kroppen være nok til at holde dig afslappet. Hold øve din vejrtrækning, indtil du kan gøre det nemt uden at skulle tænke over det
Trin 4:. Fokus på dit sind
Mens du har travlt med din vejrtrækning, du vil opnå en tilstand, hvor dit sind vil begynde at smide billeder på dig.
Disse er for det meste i vilkårlig - dagens begivenheder, fremtidige planer, problemer og bekymringer, frygt og så videre. Det vil være svært at ignorere disse tanker, og du er ikke meningen at ignorere dem. Kernen her er at fokusere på disse tanker u