1. Styr din vejrtrækning. Start med at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Gøre dette vil reducere dine panik angreb symptomer. Prøv at øve dette, når du ikke har en panik angreb, vil gøre dette gør det meget lettere at gøre, når du rent faktisk har et panikanfald.
2. Tal for dig selv. Forsikre dig selv, at dette blot er midlertidig, og at panikanfald vil passere i tide. Sig til dig selv: "Jeg vil ikke dø". Hold dine tanker positivt.
3. Koncentrer dig om noget andet.
Prøv at se tv, læse en bog, spille et spil, eller hvad aktiviteter, som du kan tænke på, der vil få dit sind ud af din panik angreb.
4. Har en panik angreb kammerat. Jeg er sikker på der er nogen, som du har betroet ind om dine panikanfald. Ring til dem og tale med dem. Nogle gange alt hvad du behøver er at tale tingene ud.
5. Meditation eller yoga er altid gode stress relievers og kan arbejde for dig.
6. Gå en tur.
7. Naturlægemidler kan gøre underværker. Aromaterapi, citronmelisse te, kamille, St. Johns Wart eller Baldrian er nogle eksempler.
Jeg selv brugte Baldrian og synes, det arbejdede vidundere.