Der er tre trin i håndtering følelser:
• Sortering ud følelser.
For at håndtere følelsesmæssige symptomer på stress, er det vigtigt, at man identificerer følelserne første og årsagerne bag dem. Mærk hver følelser du oplever. Kunne det være frygt? Smerte? Sorg? Eller en kombination af de tre.
Skriv ned så mange ord til at beskrive, hvad du føler. Skrive ned idéer ville give konkrethed til dine immaterielle følelser. Det ville hjælpe med at rydde dit sind, hvis du kender eller se præcis, hvad du har at gøre med.
Så prøv at forstå, hvorfor du føler smerte? Hvorfor frygten? Eller, sorg? At kende årsagen vil gøre det lettere at behandle de følelser og løse hvad der generer dig.
• Bestemmelse Intensitet af Emotions
Prøv at tænke på en situation, der ville øge din følelsesmæssige intensitet. Så tænk på tanker, der vil falde det. Så bedømme intensiteten af dine følelser på en skala fra et til ti med ti er det højeste. Prøv at eksperimentere stigende eller faldende din intensitet niveauer ved hjælp af tanker. Dette vil uddanne dig til at skifte følelser, når du har brug for.
Når du føler dig ned, kan du tænke lysere tanker at afhente dit humør. Husk altid, vores tanker påvirker vores følelser og omvendt. Så tage sig af dine tanker og dine følelser vil følge.
• Frigivelse følelser
Frigivelse følelser kunne komme i mange former såsom at tale om, hvordan vi føler til familie eller venner hjælper meget. Det ville losse den belastning vi udført på vores skuldre. Udover vender smerte, frygt eller sorg med nogen, du stoler kunne lette op den følelsesmæssige belastning. Nogle mennesker selv foretrækker at være alene gennem processen.
Denne strategi vil afhænge af den enkelte, om hvad der virker for ham eller hende effektivt. Stedfortrædende følelser ud såsom gråd, kramme, tegning, skrivning -. Disse er et par måder at handle ud af, hvad vi føler
Talking følelser ud kunne ske gennem råben, taler, deltager gruppe terapi sessioner, synger trist sange,
Thinking følelser ud kan opnås ved at føle dine følelser intenst såsom følelse for bange, eller for trist, så vil du opleve det værst tænkelige følelse der er, hvilket frigør dig fra hæmninger.
Nogle gange, se på billeder eller billeder kunne også lindre stress. En vægmaleri afbilder fredfyldte, landlige omgivelser, for eksempel, er en god stress buster. Se sjove film kunne også være en stor afledningsmanøvre.