Hvad du skal spise for optimal sundhed Vi ofte spekulerer på, hvad vi skal spise for ideel sundhed og endda det styrende organ har bare vende floppede sin mad pyramide, som du kan se ved MyPyramid.gov. Her er en øverste niveau visning af 2005-kost forslag fra govt. . Lige off henhold til de nye centrale myndighed love en god kost er en, der understreger frugt, planter, fuldkorn, og fedtfattig eller reducerede fedt mejeriprodukter og vil omfatte magert kød, kyllinger, fisk, æg og nødder. Kosten vil også være lav i mættet fedt, transfedtsyrer, kolesterol, salt og tilsat sukker.
Den centralt tema govt. foreslår nu er at spise en kost er lagt i korn og gøre halvdelen af kornene, du spiser fuldkorn. Fuldkorn indeholder hele kernen - klid, kim, og endosperm, ville nogle eksempler være: hele hvede mel bulgur (knækkede hvede) havregryn hele cornmeal brune ris Næste skal du ændre dine grøntsager og generelt købe friske veg i sæsonen, bestanden op på frosne planter og købe planter, der er enkel at tilberede. For den bedste næringsværdi, vælge veggies med mere kalium som søde kartofler og spinat og begrænse saucer, som kan tilføje fedt, natrium og ekstra kalorier.
Forbered flere af dine fødevarer fra friske ingredienser til at sænke natrium.
De fleste natrium kommer fra pakket og færdiglavede fødevarer. En idé til en god kost er at forsøge at ansætte en salat som den centrale parabol til frokost og gå lys på salatdressing. Koncentrer dig om frugter. Hold skåret frugt i køleskabet og købe frisk frugt i sæsonen, når det er muligt. Køb frosne, tørrede og konserverede frugter samt så du altid har en form for frugt til rådighed.
Vælg frugter højt kalium som bananer, abrikoser og cantaloupe.
til middag, tilføje knuste ananas eller mandarin appelsiner på en smed salat. Få calcium rige fødevarer og omfatter fedtfri eller fedt fri mælk som et drikoffer til måltiderne. Har fedtfri yoghurt som en pause. Brug fedtfattige oste på salater og gryderetter. For dem, der ikke kan forbruge mejeriprodukter på grund af laktose snæversyn vælge laktose frie alternative valg for at få din calcium som ost, yoghurt og laktosefri mælk. Gå magert med protein.
Forslagene til dit proteinindtag er at udnytte de magreste udskæringer af kød som øverste HØJREB og svinekød lænd og når du vælger hakket kød gå med ekstra magert, der er identificeret som mindst halvfems procent magert.
Køb uden skind kylling dele som fedt er i huden. Vælg magert kalkun og alle