Således er afgørende for at bevare eller øge muskelmassen eller anden form for modstand uddannelse (via vægte, maskiner, bands osv). Rapporten CDC om resistens øvelse for ældre voksne opsummerer det som: Ud over at bygge muskler, kan styrketræning fremme mobiliteten, forbedre sundhedsrelaterede fitness og styrke knoglerne.
Kombineret med HRT (hvis angivet), kosten ændringer og kosttilskud er anført ovenfor, dramatiske forbedringer i muskelmassen kan opnås på stort set alle aldre, med forbedringer i styrke, funktionalitet i fremskreden alder, og forbedringer i den generelle sundhed og generelle velvære .ConclusionHopefully, vil læseren forstå, at jeg har forsøgt at dække en enorm mængde af område med dette emne. Hver sub sektion (ernæring, hormoner etc.) kunne nemt være sin egen artikel, hvis ikke dens egen bog. Det betyder, hver sektion er en generel oversigt vs noget tæt på en udtømmende diskussion.
Nedenfor er vejledning til hjemmesider, der tilbyder yderligere oplysninger om emnerne i denne artikel, og bør (forhåbentlig!) Hjælpe med at udfylde eventuelle huller. For at opsummere, at forebygge eller behandle sarcopeni: Hent tilstrækkelige proteiner af høj kvalitet fra en række forskellige kilder samt passende kalorier. Undgå overdreven animalsk protein og korn korn indtag samtidig øge indtaget af frugt og grønt. Få regelmæssige blod arbejde på alle større hormoner efter det fyldte 40 og diskutere med en læge, hvis HRT er angivet.
Tilføj kosttilskud såsom: kreatin, vitamin D, valleprotein, acetyl L carnitin, glutamin og buffermidler såsom kaliumbicarbonat. Motionerer regelmæssigt, med vægt på styrketræning, mindst 3 gange om week.I m kommer til at afslutte denne artikel, den måde de fleste mennesker ville starte den, med de gode nyheder og dårlige nyheder. Den dårlige nyhed er, at millioner af mennesker vil lide af en hovedsagelig undgået tab af funktionalitet og bliver svag og skrøbelig som de bliver ældre fra et alvorligt tab af muskelmasse.
Den gode nyhed