Længe to-do lister kombineret med spænding og udmattelse for at være en ny mor kan være skræmmende. Her er nogle forskellige tips til at øge fitness niveau af en ammende mor.
Power Foods
Den første og vigtigste råd til en ammende mor er at spise højre. Her er en liste over top otte power fødevarer, der vil hjælpe dig med at nå dit daglige ernæring kvote:
1. Cereal af energiforbrugende give kulhydrater
2. Yoghurt og andre mejeriprodukter for calcium og mælk protein
3. Legumes til puls protein, fibre og mineraler
4.
Bladgrøntsager for calcium, vitaminer, fibre og folinsyre
5. Jordbær
, hindbær og blåbær til antioxidanter og fibre
6. Avocadoer for kalium, C-vitamin, folinsyre og god fedt
7. Nødder til E-vitamin, fibre og magnesium
8. Masser af vand
Ernæring for hele familien
super fødevarer ovenfor forbedre smag og næringsværdi hvert måltid øge den generelle sundhed.
Da en ammende baby er tilbøjelige til at udvikle en smag for uanset deres mor spiser, indtager disse magt fødevarer hjælper med at udvikle gode madvaner i dit barn fra en ung alder.
Spisesteder
Når spisning uden for hjemmet, kan du finde det svært at huske præcis, hvilke fødevarer er gode for dig. I disse tider er det altid godt at huske Rainbow Regel. Fyld din tallerken med mindst tre regnbuens farver for at sikre, at du er korrekt næring. Bladgrøntsager og farvestrålende frugter er som regel rige på næringsværdi.
Advarsel Cuisine
Når jeg forsøger at spise rigtigt er det også vigtigt for dig at vide, hvad fødevarer for at undgå eller reducere. Her er et par tips til at huske:
• Undgå alkohol og cigaretter
• Begræns koffein
• Steer klart af hærdede fedtstoffer
• Undgå undercooked måltider fødevarer af høj i kviksølv, frugtsaft, og upasteuriserede mejeriprodukter, da de kan indeholde skadelige bakterier
• Opt for naturlige, økologiske fødevarer for at undgå udsættelse for farlige kemikalier
• Må ikke begrænse ernæring i et forsøg på at tabe.
Mens du måske lang tid at få din pre-graviditet krop tilbage, en ernærings-rig kost er vigtigt for dig og din baby på dette tidspunkt.
Morgenmad er nok den vigtigste måltid på dagen. Start det rigtigt med et par kiks toppet med lækre blåbær
eller en skål af korn og mælk med jordbær eller hindbær
. Disse vil t
!