Denne teknik vil hjælpe dig med at træffe smartere, sundere valg af fødevarer, selv når du føler forhastet. Når din kost består af mange forskellige typer af måltider, undgår du at blive syg af en bestemt fødevare og er mere tilbøjelige til at holde fast i din kost.
Frisk, rå frugt er altid den foretrukne løsning til frugtsaft. Frugtsaft er normalt kunstigt sødet, mens frisk frugt er 100% naturlige. Frugtsaft ofte gange har mere saft end sodavand gør.
Også, frisk frugt er høj i næringsstoffer, såsom vitaminer og fibre, der kan reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme.
sætte nærende ingredienser i fødevarer, du normalt spiser er en snigende måde at blive sundere. Hvis du har nogle kræsne børn derhjemme, kan du smutte veggies i fødevarer, uden dem at kende. Nogle eksempler på denne smug procedure ville være snigende hvide bønner i en cookie, kage, tærte eller brød opskrift, og berigende blandede drinks og bagværk med tør mælkepulver. Folk vil være at få nogle sunde fødevarer, og de vil ikke engang kender det.
Lav fuldkorn en del af din daglige kost. Fuldkorn er langt mere sunde end de grimme forarbejdede kulhydrater. Skift til hele pasta hvede, brune ris og hele hvede eller syv-korn typer sandwich brød. Disse fødevarer vil hjælpe med at sikre du får nok fiber, såvel som mange andre næringsstoffer, som du ikke kan finde i raffinerede produkter.
Der er mange måder at opfylde dine daglige proteinbehov, der ikke involverer kød. Mange flere proteinkilder, der er spiselige eksisterer. Nogle af de bedste kilder til protein er bønner (herunder sojabønner), nødder og fisk.
Du kan tilføje disse til en etableret parabol, eller bare gøre et måltid ud af dem. Få din kost ud af dødvandet ved at tilføje forskellige kilder til protein.
Spis en skål havregryn hver morgen til at starte din fridag højre. Havregryn er ikke kun nærende, men det hjælper dig føler fyldigere længere.
Når spiser svampe, skal du sørge for at koge