Sørg for at du kender antallet af kalorier din favorit drinks indeholder, og holde styr på dine daglige flydende kalorier. Kig ind måder, du kan mindske dit forbrug af drikkevarer, der tilføjer masser af tomme kalorier, som kaffe, sodavand, alkohol og endda nogle saft.
Tilføjelse mindre mængder af salt og sukker til din homestyle madlavning vil medvirke til at reducere din samlede indtag af disse ting. Som du langsomt sænke de beløb, du spiser, vil dine smagsløg vænnet sig til mindre natrium og sukker.
Hvis du langsomt reducere dit indtag, kan du ikke mærke den reduktion og det vil være usandsynligt, at du vil modstå det.
Hvis du erstatning fisk til kød i din kost to gange ugentligt, vil det give din sund kost plan en sætte skub. Omega-3 fedtsyrer i fisk, som hjælper til at opretholde blod og hjerne sundhed. Hold dig væk fra, eller brug den sparsomt, fisk som tun, har et højt naturligt indhold af kviksølv.
Fem er det magiske tal, når det kommer til ernæring. Frugt og grøntsager bør indtages fem gange om dagen i en god, nærende kost.
Det lyder måske overdrevet, men en tjener størrelse er typisk mindre, end du ville påtage sig. Tag frugt, f.eks. En halv-cup er normalt en servering.
At sige farvel til din foretrukne dessert er en hård ernæringsmæssig offer mange mennesker nødt til at gøre. Det behøver ikke at være farvel til gode, men hengive sig søde behandler bør blive sjældne. Spis ikke dessert hver dag.
Hold styr på hvad du spiser med en Internet kost tracker. Sporing af din kost kan hjælpe dig med at identificere årsagerne vægtøgning.
Selv hvis du kun spiser små portioner, kan måltider, der er fuld af kulhydrater og fedt føre til en vægtforøgelse, især hvis du ikke får en masse motion. Nogle gange vil spore din fødevareforbrug tættere hjælpe dig til at komme tilbage på sporet med sund kost.
Drik juice for at forbedre din ernæring og øge mængd