Enhver større eksistens ændring behøver tid til at arbejde, forståelse, og energi til at udføre. Dette er korrekt af muskelmasse bygning, også. Muskelmasse bygning effektivt tager pålidelige oplysninger, i tillæg til gode muligheder. Her er et par afprøvede og testede metoder til at konstruere dine muskler, og du vil placere dem på plads i øjeblikket i dag. Sørg for at du strække før hver træning. Strækker er en integreret del af øvelsen rutine.
Du er i stand til at beskytte muskler fra skader ved at gøre lidt af warm-up strækninger og kan slappe muskler for at undgå ømhed og stimulere bygning, når du er færdig med din motion rutine. Udover stretching, foretage visse at opnå massage regelmæssigt, vil hjælpe dig med at slappe dele af dine muskler. Afslappede muskler genopbygge hurtigere, når du ødelægge dem gennem motion. Alkohol kan være en stor afskrækkende, hvis du forsøger at få lædertøj masse. En øl i nogle steder, eller nogle vine er okay, men alkohol vil ikke drak for meget.
Alkohol forsinker muskelvækst, og det er generelt usundt. Det er bedst at spise morgenmad, som går dobbelt, når du forsøger at opbygge muskelmasse. En morgenmad, der er fuld af protein leverer et sundt begynder at din dag. Spise morgenmad jump-starter din tid og giver din krop med brændstof, skal få buff i stedet for at brænde det. Selvom de får en dårlig rap, kulhydrater er en afgørende del af motion kost. Du skal kulhydrater til at give din krop magt er nødvendig for at udøve.
Hvis du seriøst er uddannelse, hver eneste dag, du har brug for at spise omkring 2 til 3 gram kulhydrater for hver pund du vejer. Begynder at varme op med et par lette øvelser er vigtig, før du beslutter dig for at påføre tunge løft. Tilbring 10 minutter at gennemføre et par lette øvelser for at få din blodbanen cirkulerer og strække dele af dine muskler, før en langt mere intens motion. Dette vil også bidrage til at forhindre eventuelle skader.
Når du styrketræner, din metode har større betydning end blot, hvor meget vægt du løfter, hvor hurtigt du skal gøre sættene, eller hvor ofte du behøver at gøre dem. Hele rutine bør praktiseres og beherskes, før stigende vægt. Det er mere velegnet til at vænne sig til den rigtige teknik med lettere vægte så forhøjet vægt kan i sidste ende bringe maksimale resultater. Være klogt, når du udfører squats. Vælg et punkt omkring bagsiden, der er centreret mellem dine fælder minimerer baren der.
Dette lægger mere spørg i siderne, hamstrings, og røv, som giver dig en
sorte…