Er du interesseret lære at forme dit abdominal område for at nå dette meget efterspurgt six-pack? Efter at have skulpturelle seks pack abs er et tegn på virilitet og personlig styrke og kompetence! Også damerne vil være helt tilfreds med dem så godt. Men før du forsøger at prøve enhver øvelse eller kost til at nå dem, er det vigtigt at identificere musklerne i underlivet, og vide, hvilke der er målrettet af hvilke øvelser for maksimal effektivitet. Mavemusklerne, at alle er interesseret i (dem, der altid højdepunkterne i film og reklamer) er de rectus abdominis muskler.
Disse er de muskler, der gør, at seks-pack effekt i første omgang, da de er opdelt i tre sektioner og derefter opdelt igen lige ned midt .. Hvis du fokuserer på din rectus abdominis muskel-regionen, vil du få at seks-pack se, men hvis du også fokusere på de muskler, direkte under det, pyramidalis muskel, kan du få otte-pack abs! De muskler, der er sammen med din abdominal region kaldes obliques, som er opdelt i to adskilte dele: de eksterne obliques dækker ribbenene og de interne dem er nedenunder, da de løber ned ad siderne af ribbenene i ren muskel fiber strimler.
Maven muskler diskuteret tidligere krydse over obliques, men i en meget bredere spændvidde, det giver din krop til at tage det centrale figur. For at udøve alle disse muskler, at finde en workout plan, der stærkt involverer din mave er et must. Crunches, uanset hvad andre reklamer vil føre dig til at tro, er en utrolig effektiv måde at arbejde midt i dine mavemuskler. Endnu bedre, hvis du kan kombinere disse crunches med nogle side og fuld-stretch crunches, vil du være i stand til at arbejde alle dine individuelle mavemuskler på en gang.
Øvelser såsom ben rejser og cykel spark kan virkelig hjælpe dig til at komme til de lavere mavemuskler så godt. Du skal også fokusere på kroppens samlede vægttab og toning, som dine mavemuskler kun bliver synlig, hvis dit kropsfedt niveau falder under 8% interval for mænd og så meget som 14% for kvinder. Du har brug for at følge to regler for at opnå dette, skal du have en intensiv cardio regiment sammen med en nøje fulgt kost. En hurtig måde at tabe sig gennem slankekure er ved at fjerne en stor procentdel af de fedtstoffer, der indtages gennem mad og drikke.
Du vil også nødt til omhyggeligt at forbruge kalorier. Du har brug for nok til at fungere aktivt, men ikke for meget til det punkt, du kan ikke tabe vægt. Freedieting.com er en af mange steder, der har store web-værktøjer, der give
sortere of