Hold en vægttab tidsskrift notering dine fremskridt. Må ikke komme på skalaen mere end en gang om ugen. Det kan gøre dig ængstelig, hvis du vægt selv for meget. Altid forsøge at nedskrive alt det, du indtager i en fødevare tidsskrift Sørg for at du skriver på alle dine drikkevarer og snacks samt. Skrive ned, hvad du spiser kan hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer.
Hvis du er sulten, ikke gør forhastede beslutninger med hensyn til mad. Hvis du sulter og har behov for næring, din evne til at træffe kloge beslutninger om fødevarer må formodes at forsvinde.
For at undgå at gøre dårlige valg i fødevarer, forberede måltider på forhånd, og holde sunde snacks rundt. Prøv at pakke din frokost i stedet for madsted. Hjem madlavning ikke kun gavner dit checkhæfte, men det giver dig også mulighed for at spise ting, du ønsker, der faktisk sundt for dig.
Den mest effektive måde at tabe sig er at kombinere en sund kost med øget fysisk aktivitet. Mens det ikke er nødvendigt at udøve på daglig basis, bør du gøre det flere gange om ugen.
Hvis arbejder ud er kedeligt for dig, begynder at tage sjove ting, du allerede nyde og se, hvordan du kan blande lidt øvelse med det. For eksempel, hvis dans er dine ting, kan det være sjovt at tilmelde sig en dans klasse.
Gør din junkfood mindre tilgængeligt, så du ikke vil spise det så meget. Du kan enten skjule det fra visningen eller bare ikke købe det på alle. Hvis dine skabe og køleskab er fyldt op med sund mad valg, der er let tilgængelige, du øge dine chancer for at spise disse fødevarer til snacks og måltider.
Informer andre af dine træningsmål.
Den konstante opmuntring af din støtte gruppe er sikker på at holde dig motiveret. Vær sikker på at tage tid med dine tilhængere til at forhindre at løbe tør for motivation. Deres opmuntring kan hjælpe dig med at holde motiveret.