Selv om det er muligt at skære ned på dit kalorieindtag og øge din motion regime for at tabe pounds hurtigt, er det vigtigt at bemærke, at læger anbefaler, at du mister ikke mere end 2 pounds af . vægt pr uge for at sikre, at din krop ordentligt justerer til vægttab
Her er nogle tips til at hjælpe dig sikkert tabe 3.500 fra din normale rutine:
Kør
Kørsel i ca. 1 time i et langsomt tempo, vil hjælpe dig med at tabe ca. 350 kalorier, afhængigt af din kropsbygning, hastighed og terræn.
Så hvis du kører i en time fem dage om ugen og samtidig opretholde en konsekvent diæt, vil du sikkert tabe 1 £.
Det er vigtigt at forstå, at mange mennesker, der bare begynde at køre vil spise pasta og andre fødevarer med højt i kulhydrater for at kompensere for den anstrengelse. De tror, at fordi de arbejdede ud så hårdt, de fortjener en godbid. Efter alt, de retfærdiggøre, vil pastaen bidrage til at holde deres energi niveauer højt.
, hvad de kan ikke indse, er, at mens de er begrundet i at tænke, at de kulhydrater vil indgyde deres træning rutine med energi, de er faktisk ikke sætte deres kroppe op at tabe sig. Når du brænder 350 kalorier, men indtag 450 over en høj kulhydrat pastaret, er du tilføje flere kalorier til din krop, end du ellers ville have.
Løb giver dog bidrage til at øge vores stofskifte og ændre din muskeltonus, så du forbrænder kalorier mere effektivt.
I stedet for at indånde en pasta skålen efter en løbetur, skal du vælge i stedet at have et stort salat og spendere for kulhydratrige croutoner.
Eat In
Når du spiser ude på en restaurant, ikke kun er du udsætte din krop til en række af højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer, men du er også fristende dig selv til at spise en større portion end du måske normalt spiser. Derfor, hvad kunne være en simpel 500 kalorier måltid kan nemt blive til en 1500 kalorieindhold fedt fest.
For at tabe sig ved at skære kalorier, er det vigtigt, at du er klar over præcis, hvad du lægger ind i din krop. Især i begyndelsen af din nye rutine, er det vigtigt, at du forbereder dine måltider og overvåge dit niveau af sult.
Når spise ude, generelt du er i en social situation, hvor maden er ikke en prioritet - men bruge tid med dine venner er. Af denne grund, folk har tendens til at spise mere, end de normalt ville. Ikke-dessert spisere ofte endda foråret for den ekstra runde af kalorier.
Hvis du skal spise ude, hjælpe dig selv at undgå fr