Middelhavet Diet Plan

Middelhavet kost plan er en kost, som er meget gavnligt for hjertet, der kan medvirke til at sænke blodtrykket og lavere kolesterol. Du kan spise og drikke masser af valgmuligheder i denne plante herunder:

• Usødet te

• Vand

• fedtfattig mælk

• Frugt og grønt

• Nødder

Hvad frugter og grønt kan jeg spise?

Du kan spise noget frugt og grønt efter eget valg. Dette er den vigtigste fødekilde, der spises på Middelhavet planen.

For eksempel kan du vælge at drikke et glas appelsinjuice efter en dejlig skål af 'Havre og mere. «Planen anbefaler en god indtag af frisk frugt og grøntsager op til 12 portioner om dagen. Æbler, abrikoser, bananer, Litchi og appelsiner er lækre valg.

Kan jeg spiser Pasta i denne plan?

Pasta er helt sikkert tilladt. Hvede Pasta har masser af fiber og færre kalorier. Bedste tid til at spise hvede pasta ville være til middag med mere frugt og grøntsager og fedtfattig creme.

Kan jeg bruge nogen æteriske olier i min kost?

bedre olier til at bruge, er dem, der er flerumættede og enkeltumættet fedt. Disse typer af olier ville være:

• Olivenolie

• Canola Oil

• Vegetabilsk olie

Er nødder tilladt i denne kostplan?

Nødder af mange slags har god kvalitet fedtstoffer i dem, hvilket betyder, at de er egnede til denne kostplan. Nødder såsom valnødder og mandler er egnede til at omfatte.

Er salt tilladt i denne kostplan?

Det anbefales ikke at bruge salt i denne kostplan. I stedet for salt, er der andre muligheder at vælge imellem, herunder:

1) Hvidløg pulver

- hvidløg magt er et godt alternativ til salt. Det forbedrer den madlavning og øger lækre smag i alt det, du bruger det til, såsom supper og pastaretter. Men hvis du er starter derefter bruger lidt af det som alt for meget kan gøre din mad smag af hvidløg

2) friskmalet sort peber

-. Anden stor alternativ til salt.

Det er almindeligt anvendt i hele verden og smagen af ​​sort peber er aromatisk og meget lækker. Lugten er også smuk og kan bruges hyppigt i din madlavning med din glæde. De kan bruges på mange krydrede retter i supper og gryderetter.

Kan Butter bruges?

Smør er kun tilladt, hvis den er fedtfattig. Selvfølgelig vil højt fedtindhold smør gøre noget godt for dit helbred. Må ikke overforbrug det ente