Disse måltider er så fuld af smag, fyldt med næring og er meget tilfredsstillende. Selv Dr. Oz ville godkende. De tre hovedmåltider gennemsnit mindre end 400 kalorier pr måltid. Tilføj 2 til 3 snacks, og du har fuld dags menu. De er alle så nem og hurtig at lave. Jeg lover du vil ikke gå sultne! Drik 8 oz glas vand med hvert måltid
Morgenmad:. Spray en stegepande med madlavning spray og kog ½ kop af æg piskeris og ½ kop æggehvider. Plate og top med to skiver af kogte smuldret med kalkun bacon og .50 hakkede friske tomater og ¼ kop fedtfattig revet ost.
Drys med cayennepeber (fedtforbrænder). Serveres med en kop kaffe m /skummetmælk eller nondairy creamer (ekstraudstyr) og drikke en 8 ounce glas vand. Kalorier: Under 300
En anden mulighed for morgenmad:. English Muffin m /sukker fri jordbær konserves, kalkun pølse, æg piskeris og grøn te (260 kalorier, 7,5 g fedt, og en kæmpestor 26 g protein)
Mid-formiddag Snack: gala æble og 8 ounce glas vand. Kalorier: 80
Frokost: Veggie Burger
Glem BK! Når du smage dette, vil du fravælge fastfood burgere til gode. Dette er overraskende lækre og godt for dig også.
Start med en hel hvede hamburger bolle ristet. Kog veggie burger (Veggie Patch mærke) i henhold til vejledningen. Tilføj en skive veggie ost, rødløg, ketchup sennep, dild relish eller dild pickles og en skive tomat. Tilføj en halvdelen af en mellemlang avocado skiver. Det er så godt! Kalorier: 463
Mid-dages Snack: 1 mellemstore fersken Kalorier: 40
Middag: Bagt laks (4 ounce) bagt i folie m /1/2 citronsaft presses over toppen, drys en knivspids salt og peber. Top med hakkede hvidløg og dild eller basilikum. Wrap i folie. Bages ved 375 grader i ca. 30 minutter.
Åbent folie for at kontrollere for flakiness. Fortsæt med at lave mad med folien åben indtil toppen begynder at brune lidt. Serveres på en bund af blandet veggies og ost sauce (søens mærke) fra søens. Dette er så velsmagende !! Kalorier: 356
aften snack: 2 klementiner. Klementiner gøre en stor snack! Du kan købe dem ved kassen (ca. 30-40). Klementiner ligner mandariner i næringsværdi. Én Clementine giver dig 35 kalorier, alle fra ca 9 gram kulhydrater. Klementiner er også en kilde til fiber, C-vitamin, folinsyre og kalium.
Én Clementine har 1,3 gram fiber og 36 milligram C-vitamin, samt 18 mikrogram folsyre og 131 milligram kalium. Dræb din trang til søde sager med disse små babyer! Kalorier: 70
Dette er en fuld dags