Det er en ubesværet genstand for at brænde ekstra kalorier, end du spiser. Men, hvis det var i virkeligheden, at let, ingen af os ville have en masse vægt problem, ville vi? Vægttab kan være sådan en stor indsats, at vi begynder at tro, vi er nødt til at gøre noget radikalt for at se resultater - kost, piller eller disse mærkelige sundhed fitness gadgets på infomercials, der sikrer øjeblikkelig præstation. Den faktuelle eller sande hemmelighed til vægttab er at gøre små ændringer hver eneste dag, og du vil (men sikkert) falde gradvist at yderligere vægt pounds.
Løsningen er at glemme alt om umiddelbare resultater og bosætte sig i for det lange løb.
At miste et pund overvægtige eller fede, er du nødt til at flamme lige omkring 3500 kalorier på over og over, hvad du allerede flamme gør hver dag aktiviteter. Det lyder ligner en masse kalorier, og du vil helt sikkert ikke ønsker at forsøge at brænde 3500 kalorier på en dag. Skønt, ved at tage det trin-for-trin, kan du beslutte lige hvad du har brug for at gøre hver dag til at brænde eller fjerne disse ekstra kalorier. Her har vi bare skrive trin for trin procedure for at komme i gang.
Evaluer din basal stofskifte (BMR). Din BMR er, hvad din krop ønsker at fortsætte normale funktioner svarende til vejrtrækning og absorption. Dette er den mindste mængde antallet af kalorier du har brug for at spise hver dag. Husk, at ingen lommeregner eller ligning vil være 100% korrekt; du nødt til at justere disse statistikker som du går sammen.
Vedligehold måde, hvor mange kalorier du indtager. Du kan bruge et sted som Calorie beregne eller bruge en fødevare tidsskrift til at skrive ned, hvad du spiser og drikker hver dag.
Vær sikker som sandsynlig, måling, når du har brug for eller se op diætetisk oplysninger for restauranter, hvis du spiser ude.
Beregn din handling niveau. Mens du sidder, står derefter bruge en kalorie lommeregner til at forme ud af, hvor mange kalorier du forbrænder mens du sidder, står, udøver, løfte vægte, osv hele dagen. Det hjælper til at opretholde en hver dag aktivitet tidsskrift eller du kan stadig bære et hjerte tempo skærm, der beregner brændte kalorier.
Læg i det op.
Grib din BMR tal og tilføje dine bevægelser kalorier og derefter tage væk din mad kalorier fra hele. Hvis du er forbruget mere end du brænder, din BMR + handling er 2000 og du spiser 2400 kalorier, du vil udvide vægt. Hvis du forbrænder mere end du spiser, vil du tabe
Her