I dag, piger ligeledes som mænd er sårbare over for hjertesygdomme. Den skræmmende faktor er, at flere teenagere og selv børn er fede og underlagt udvikle hjerte problemer. den mest problemet kan være en kost overbelastet med bekvemme hurtige fødevarer, sukkerholdige og stivelsesholdige junk fødevarer kombineret med en stillesiddende livsstil. Et hjerte god kost 1st og fremmest søger at betydeligt skære ned, hvis ikke helt fjerne de mættede fedt og transfedt fra daglige kost. Det andet mål, der er som 2 ærter i en meget pod, er at sænke kolesterol.
The Mayo Clinic anbefaler at have nogen over tre hundrede gram af kolesterol dagligt (200 g, hvis du har været diagnosticeret med højt kolesteroltal), og reducere dit mættet fedt indtag til, men syv-leddede af din daglige kost. Enhver transfedt burde være, men jeg Chronicles of din kost. Flerumættede og enkeltumættet fedt er tilladt. de vil findes i olivenolie, avocado, hør olie, rapsolie, solsikkeolie, saflorolie, og nødder og frø. Disse olier bør anvendes på en almindeligt som et resultat af de er rige på essentielle fedtsyrer (Sunde fedtstoffer), især jomfruolivenolie.
det maksimale beløb som doable, fjerne ansættelse af afkortning, smør og svinefedt i madlavningen. Brug god Balance margarine og mayonnaise eller forskellige hjerteformede sundere margarine og mayo erstatninger. Creamed supper, dressinger, sovse og lave creamers er ting at undgå. desværre, derfor er chokolade. Et hjerte god kost indeholder desuden hvid kylling, kalkun og bælgfrugter (bønner), eller moderne fisk udelukkende dog magert rødt kød bør ikke indtages mere end en gang om ugen. uvægerligt koge, bage eller grill kød og fisk, aldrig steger dem.
Shell fisk som rejer, krabber og hummer bør udelukkende spist ofte og aldrig panerede eller stegt. Svinekød pølser, bacon og skinke bør undgås. Et fornuftigt forskellige til betydeligt skære ned dit kolesterol er at erstatte kød til sojaprotein. Der er vidunderlige soja produkt derude, der efterligner pølser, kylling og hamburger, men pas på. de er typisk højt saltindhold, der er en anden faktor til at begrænse på midten god kost oprettet. Hvorfor begrænse salt? Salt tilskynder kroppen til at tilbageholde vand og kan øge blodtrykket.
Ofte folk med forhøjet blodtryk er yderligere kan have hjertesygdom. de 2 går hånd i hånd. Begrænsning dit saltindtag er en slags dobbelt forsikringspolice. Være forfærdeligt vågent af mængden af salt skjult i frosne og emballerede fødevarer, selv de derfor omt