B12-vitamin hjælper med den optimale produktion af røde blodlegemer og holder dine nerveceller sundt. Så hvis din krop bliver mangelfuld i B12-vitamin, så disse to meget vigtige funktioner kunne blive påvirket negativt.
Så meget som muligt, skal du sørge for, at din kost indeholder de væsentlige B12 vitamin. Hvis du ikke følger en sund og velafbalanceret kost, kan du lider af en alvorlig mangel. Her er nogle advarselssignaler, der angiver vitamin B12-mangel.
Almindelige symptomer på B12-vitaminmangel
Der er to mulige årsager til vitamin B12-mangel.
Den mest oplagte er naturligvis utilstrækkelig indtagelse af fødevarer, der er rige på B12-vitamin. En anden faktor, der kan forårsage en mangel er mal-absorption. Det betyder, at din krop er at have problemer med at optage B12 næringsstof.
I begge tilfælde kan en mangel i B12 vitamin forekomme. Nogle af de mest almindelige symptomer på mangel omfatte generel træthed, bleghed, ondt i tungen, og prikkende fornemmelser i dine fødder. Træthed eller generel svaghed er et meget almindeligt symptom på mikronæringsstoffer mangel.
Men hvis træthed efterfølges af bleghed og korte stikkende smerte i håndfladen og fødder, så B12-mangel kan være den underliggende faktor.
Hvis du viser tegn på mild mangel, så er det bedst at øge dit forbrug af fødevarer, der indeholder rige mængde af vitamin B12. Det er også tilrådeligt at konsultere en diætist til at kende de bedste fødevarer grupper, der skal indgå i din kost.
Alvorlige tilfælde af B12-mangel bør straks behandles af din primære sundhedspleje udbyder.
Nogle af de almindelige symptomer på alvorlig B12-vitaminmangel omfatter ubehagelige hjertebanken, nedsat reflekser, nedsat blodpropper, nervøsitet og angst, og pludselige hukommelsesproblemer.
Når du oplever disse symptomer, skal du sørge for at konsultere din læge, så en komplet blod oparbejdning kan startes. Denne måde, vil du være i stand til hurtigt at behandle mangel.
Den bedste fremgangsmåde for at undgå B12-vitaminmangel
Spise højre er den bedste måde at undgå vitamin B12-mangel.
Men er ganske vanskeligt at vælge fødevarer med højt indhold af B12-vitamin, er det (interessant at vide, er, at den danske betegnelse er B12-vitamin Fødevarer). Husk, at dette vitamin kan ikke findes naturligt i planter og frugter. Dine eneste kilder er kød, fisk, æg, og mejeriprodukter.
For startere, skal du oprette en kost, der indeholder rødt ma