Ønsker du at slippe af med nogle fedt hurtigt? Disse nemme kost tips vil hjælpe dig med at sige farvel til 10 pounds af uønsket fedt i nemme og sikre måder. De er afbalanceret kost og kan bruges til, så længe du want.1. Klar over, hvad du spiser. Skriv ned, hvad du spiser og mængden af hvert måltid og mellem måltiderne. Du behøver ikke at beregne eller anslå kalorier. Nok ved at vide, hvad og hvor meget du har forbrugt. Dette skyldes, ved at være mere opmærksom på, hvad du spiser, vil hjælpe dig med at planlægge en sund måltider og snacks.2.
Skær ned i halve, indtagelse af alle rene og tilføjede fedtstoffer. For eksempel gælder kun halvdelen af den normale mængde smør eller spredes på din toast, kartofler, boller og brød. Samme gælder for mayonnaise eller sauce på din salat, samt olie i frypan hver time.3. Limit snacks og godbidder, som indeholder sukker til 3 gange i ugen, såsom is, kage, kager, chokolade, desserter, kager, etc.4. Vælg lavere fedtindhold proteinkilde på de fleste måltider. For eksempel, fisk, bønner, kylling eller hytteost. Prøv ikke at tage rødt kød, nødder og egss på daglig basis.5.
Øge mængden af korn, grøntsager og bønner i hvert måltid. Dette vil øge fiber og reducere fedt. Hvis du er vant til at have kød eller ost hver dag, er du nødt til at skære det down.6. Vælg lavere fedtindhold mælk. Hvis du i øjeblikket tager op sødmælk, kan du vælge mælk med 2% fedt. Gradvist mindske den til 1% fedt. Samme gælder for ost og yoghurt. Vælge dem indeholder lavere fedt. Når du køber yoghurt, vælge den ene uden sugar.7. Lav en vane at have mindst 2 portioner af frugt hver dag, enten til dessert af snakcs. 8. Udskift sodavand, mælkeagtig drikkevarer, juice, eller alkohol med vand.
Undgå kost soda, fordi den søde smag vil gøre dig til at tørster sukker. Du kan prøve varmt vand med en skive citron i morgen. Det kan være meget forfriskende. 9. Tag 2 portioner af grøntsager, til frokost og dinnner. Hvis du føler dig sulten, tage mere. 10. Forbruge din mad langsomt. Tag dig tid til dit måltid og nyde hver bid af det. Hvis du spiser hurtigt, vil du tendens til at hver more.11. Udskift hele gulerod med revet gulerod. Revet gulerod er mere fylde og gør en stor snack. Mærkeligt, men true.12. Pick hele korn, når det er muligt.
Fuldkorn indeholder fiberrig som vil give dig fyldigere følelse og forbedre digestion.13. Vælg fødevarer, du kan tygge. Tygge vil gøre dig føle sig mere tilfredse. For eksempel spise frugt i stedet for at drikke juice. Hvis