Mistake 1: Ikke at ændre din kalorie plan, som du tabe sig. Den fejlslutning af de "1200 kalorieindhold kost" planer og de like.Most mennesker fastsætte deres kalorieindtag til et givet antal og forventer at tabe med samme konstant hastighed over en periode på uger. Derfor Dieters ser for 1000 kalorieindhold eller 1800 kalorieindhold kost planer på internettet. De faste kalorieindhold kost planer ikke virker. Hvis du brænder 3000 kalorier om dagen i starten af en diæt, efter en uge eller to for at miste en vis vægt, er du ikke længere brænde 3000 kalorier.
Nu kan du blive brænde 2800 kalorier. Hvis du lave dit kalorieindtag i ansigtet af en faldende kalorieforbrug, vil dit vægttab bremse mere og mere som du taber weight.If du ønsker at tabe sig med en konstant hastighed, skal du gentagne gange: sænke dit kalorieindtag til at rumme kalorieforbruget dropincrease din kalorie output ved at udøve moredo Bothi vil gerne bemærke, at du skal sætte realistiske langsomme vægttab mål. Hvis du går til hurtigt vægttab ville du ikke være i stand til at opretholde det i en lang periode, medmindre du går ekstrem reduktion kalorieindhold og motion en masse.
For folk, der har at miste mere end 20 pounds (10kgs), bør målet være et tab af ikke mere end 2 pounds eller 1 kg om ugen. Folk, der har brug for at tabe bare en smule vægt bør gå til vægttab på £ 1 eller en halv kilogram pr week.Why gør mit kalorieforbrug drop som jeg tabe? De vigtigste faktorer er: Du vægt mindre. En mindre krop forbrænder færre kalorier både i hvile og mens activeYou kan ufrivilligt brænde færre kalorier.
Dieters ofte mangler energi og flytte lessCalorie begrænsning undertrykker den metaboliske rateYou har mindre kropsfedt, som yderligere kan undertrykke din metaboliske rateThese vigtige faktorer bidrager til et stadigt faldende energiforbrug som man taber i vægt. Jo mere en dieter skærer kalorier, jo større kalorieforbrug dråbe. Den slankere dieter, jo større kalorieforbrug drop.Now du må forstå, at hvis du ønsker at lykkes i at tabe, er du nødt til at foretage ændringer i din kostplan.
Jeg anbefaler at brænde flere kalorier, fordi det at være mere aktiv letter mindre kalorie begrænsning og mildere kalorieforbrug drop.It er meget vanskeligt at vurdere hastigheden af den metaboliske dråbe. Her er den generelle regel: jo større du er, jo mindre hastigheden af den metaboliske dråbe. Jo mere vægt, du taber, jo mere du nødt til at skære kalorier eller øge motion. Hvis du er overvægtig, du mås