MENUPLAN TIL bedre søvn
Til morgenmad En frugt smoothie (opskrift nedenfor) v kogt æg på en tosted muffin; fuldkornsmel toast med jordnøddesmør, høj frugt marmelade eller gærekstrakt; eller frugt kompot med naturlig yoghurt drysset med wheatgerm; fuldkornsprodukter
frokost sandwich med en magert kød, kalkun, kylling eller fisk påfyldning.; dampet blomkål med en fedtfattig ost sauce; omelet med en grøn salat.
Om aftenen Varm Tyrkiet salat med Avacado og Lime Dressing (opskrift på næste side) er rig på tryptophan.
Følg med en høj-kulhydrat dessert såsom Buttered Brioche og abrikos Pudding (opskrift på næste side). Undgå at spise rige eller krydret måltider sent om natten.
Hele dagen Drik omkring otte glas væske for at opretholde en sund væskebalance. Mellem måltiderne, prøv friske eller tørrede frugt, en håndfuld nødder eller en frugt smoothie. Undgå koffein drikkevarer fra midt på eftermiddagen.
før seng Har en let snack, såsom banan, eller honning sandwich, lavet med fuldkornsbrød, en crumpet eller muffin eller en almindelig kiks med en kop kamille, baldrian eller citronmelisse te eller varm mælk
Frugt Smoothie -.. Blend sammen 2 spsk af blåbær, hindbær eller jordbær, 1 banan, groft hakkede, 150 ml mælk og 1 spsk af klar honning til et glas
Flere tips til bedre søvn
Når du har beroliget dig selv, at du spiser de rigtige fødevarer til at hjælpe dig til at sove godt, er der andre strategier, der kan gøre det lettere at slappe af og glider ud:
< p> - Sørg for at dit soveværelse er behageligt og ledende at sove.
Det bør være tilstrækkeligt ventileret og ikke for varmt - søvnkvaliteten reduceres over 75 graders f. Gardinerne skal være tung nok til at holde Værelset mørke
-. En fast madras, slank pude og overtræk lavet af naturlige stoffer er bedst for søvn
-. Kom i en rutine for at gå til seng og komme op på samme tid
-.. Undgå ser tv eller hører radio i sengen
- Slap før du går i seng ved iblødsætning i et varmt bad med et par dråber lavendel, røgelse, basilikum eller salvie olie.
En overbrusning af en af disse aromaterapi olier på hovedpuden eller ark kan også gøre dit glædeligt søvnig
-. Regelmæssig motion, især hvis det er i den friske luft, fremmer god-kvalitet søvn - en rask gåtur i 20 minutter om dagen kunne hjælpe meget. Det er mere effektivt at træne i eftermiddag eller tidlig aften, fordi motion for sent maj over-stimulere