Uanset hvad nogen fortæller dig, at du ikke behøver en Ph D eller til at investere timer i gymnastiksalen for at opbygge muskler hurtigt -. Du skal blot fokusere på de grundlæggende principper. Sammen med løfte tunge og sammensatte øvelser, den hastighed, hvormed du gør hver øvelse er meget vigtig. Du burde være fokus på, hvad vi kalder, den eksplodere-5 princip. Sandsynligvis den mest grundlæggende teknik af en effektiv vægttab ville være at smelte væk meget mere energi, end du får i. Du bør ikke opdage det udfordrende at bruge dette i en eller anden facet af ens eksistens.
Ændre din kost plan ved at skære ned på højere ekstra fedt måltider, og få nogle nemme motion i tyve minutter, 3 gange om ugen. På vej til at få en rask gåtur i stedet for at køre over det hele kan have den angivne effekt, som vil mild jogging eller svømning. Hvad er involveret i eksplodere-5 Princip eksplodere-5 princip betyder, at du skal eksplodere gennem den koncentriske del af hver eneste øvelse og tage 5 sekunder for den excentriske del af hver eneste øvelse. Den koncentriske del af hver eneste øvelse er den del, når du flytter vægten væk fra begyndelsen position.
Dette kunne være, når du presser barbell op fra brystet i bænkpres, trække vægten ned mod brystet under pull downs eller stående op igen i løbet af squats. Hvorfor skal du gøre koncentriske dele hurtigt? Simpelthen fordi jo hurtigere du løfte en last, jo større kraft du genererer. Jo større kraft, jo større muskelvækst. På den anden side, den excentriske del af hver eneste øvelse er den del, når du vender belastningen tilbage til sin startposition.
I denne del, skal du være med en total 5 sekunder for at vende tilbage belastningen til den begyndende stilling - sænke belastningen til din overkrop hele bænkpres, tillader lasten til at gå op i hele pull downs, etc. Dette vil være betydelige da dine muskler er designet til tungere belastninger i hele excentriske bevægelser, da der ikke er nogen acceleration inkluderet. Derfor er det nødvendigt simpelthen fordi tyngdekraften bistår dig at flytte belastningen mindre kraft.
Hvordan du kan maksimere den eksplodere 5 Princippet For helt få mest ud af det eksplodere-5 princip, er det vigtigt, at du får et arbejde ud partner. Udførelse af øvelser ved hjælp af en partner er dramatisk et godt valg for en håndfuld gode grunde. Først lige før dine muskler bliver helt trætte, du simpelthen ikke vil have kapacitet til at holde på at udføre de excentriske dele af aktiviteten. Recal