Mandler er en af de bedst mulige nødder, som du nogensinde kan spise. En portionsstørrelse er en fjerdedel af en kop. De kalorier i, at servering er 205, 7,62 gram protein, og kun 6 gram kulhydrater. For fedtindhold er 18,23 gram fedt total. Brudt ned, der er kun 1,40 gram mættet fedt, 11,61 gram enkeltumættet fedt, og polunsaturated fedt udgør 4.36 gram. Så de fleste af denne møtrik består af gode fedtstoffer.
En af de vigtigste næringsstoffer, der findes i mandler er mangan. Mangan i mandler udgør 0,90 milligram i en portionsstørrelse.
Mangan spiller en stor rolle i at hjælpe os med at absorbere de næringsstoffer af thiamin og biotin i kroppen, som begge er aminosyrer.
Fosfor sammen med magnesium er også en del af disse nødder. Fosfor er det, der hjælper vores krop til at behandle den lagrede calcium og magnesium ikke blot styrker knogler, men også regulerer blodtrykket, og nerve sundhed også. Mandler i en servering indeholder 98,67 mg magnesium og 168.70 milligram fosfor.
Hvis du kunne bruge nogle flere af E-vitamin, mandler har 8,97 milligram i en portionsstørrelse.
Vitamin E er hvad der hjælper hår sundhed, beskytter huden mod UV-stråler, og en anden ting dette vitamin understøtter også er din røde blodlegemer sundhed.
Kobber er inden mandler også på 0,40 milligram om servering. Kobber spiller ganske rolle for at hjælpe blodlegemer danner hæmoglobin og det understøtter også skjoldbruskkirtlen funktioner og kollagen produktionen i knoglerne. Collagen er meget nødvendig, for at knoglerne meget stærkere.
Der er vitamin B2 i mandler, og som er Riboflavin.
Vitamin B2 er det, der hjælper fedt at metabolisere samt hjælpe din evne til at håndtere lysfølsomhed og understøtter cellulære funktion. I mandler er der 0,30 milligram dette vitamin.
Vitamin A er indeholdt i et spor i en servering af mandler. Der er 34IU i mandler. Vitamin A er fantastisk til øjet sundhed, samt at forebygge kræftceller i at fortsætte deres uønskede vækst.
Folat er en anden type B-vitamin, som er et vandopløseligt én. Dette vitamin er en anden, der giver cellulære støtte til kroppen, og det er også ansvarlig for behandlingen af homocystin, en aminosyre.
For så vidt angår det samlede beløb for folat, vil du få 11,39 mikrogram i en servering af mandler.
Sidst men ikke mindst, er det kalium, du får fra disse nødder, som er 257.37 milligram. Kalium er hvad der holder os i live, og det er centralt for vores hje