Herunder disse superfoods i din kost kan bidrage til at lindre symptomer forbundet med overgangsalderen, vedligeholde din hukommelse magt og forebygge knogleskørhed. Disse superfoods er lækre at spise, let at tilberede, og super-godt for dig! Tofu er et alternativ proteinkilde til kød. Sammen med andre sojaprodukter, kan tofu være gavnligt for at sænke dit kolesterol og forebygge hjertesygdomme. Soja produkter som tofu kan også mindske bivirkningerne forbundet med overgangsalderen, herunder frygtede de "hedeture.
« Navy bønner er fyldt med fibre, som kan medvirke til at reducere din risiko for farve og andre former for kræft, samt lindre symptomerne i forbindelse med diverticulosis. Kvinder har brug for 30 gram fibre hver dag, så inkludere dem i din favorit chili opskrift, eller prøv dem som en side parabol alternativ til pasta eller ris. Pakket med calcium, kan yoghurt hjælpe forebygge knogleskørhed. Det har også vist sig at øge din immunitet og hjælpe med vægtkontrol.
Derudover yoghurt indeholder store mængder af gode bakterier såsom acidophilus, som hjælper med at forhindre gær infektioner og urinvejsinfektioner. Det indeholder også protein, som kan hjælpe din krop kamp træthed og træthed, der følger en varm flash. Som vi alder, vi nogle gange befinder os glemme ting eller følelse, som hvis vi er i en tåge. Hvis du finder dette at være tilfældet, grab for blåbær næste gang du er ude efter dagligvarer. Nylige undersøgelser viser, at de kan faktisk hjælpe med kortsigtet hukommelsestab. De er også fyldt med antioxidanter.
Parre dem med nogle fedtfattig yoghurt naturel til en fortræffelig måde at beskytte både din hjerne og dine knogler. Avocado indeholder også antioxidanter, såsom E-vitamin, som kan hjælpe med at beskytte din vision og hud, der kan lide som vi alder. Der er også blevet vist enkeltumættet fedt findes i avocadoer at forbedre tilstanden af hår og hud. De er stor på en kalkun sandwich, eller mash op et par modne dem og pisk op en hurtig side af guacamole at have med nogle fedtfattige bagt tortilla chips. Og som altid, er det vigtigt at lave fedtfattige og lav natrium valg, når menuen planlægning.
Disse gøre noget for at hjælpe med at lindre symptomerne anlagt den ved overgangsalderen, og er usunde valgmuligheder på alle aldre, men især som vi bliver ældre. Undgå rygning eller alkohol, og få masser af hvile, og du vil snart finde dine overgangsalder symptomer let styres.