Har du forsøgt at løs vægt, men din cardio rutine og ernæring bare ikke viser resultater længere? Ændring dine cardio og vægttræning rutiner kan hjælpe med eventuelle vægttab eller muskel gevinst mål en person har.
Der er tre kropsfedt kæmper strategier, som de fleste mennesker, der ønsker at løs vægt eller få muskler vide om. De er: at reducere mængden af mad, du spiser, at øge mængden af motion du udfører, og øge dit stofskifte. Sammenlægning disse tre strategier og de ti tips kan hjælpe en person forbrænder flere kalorier om dagen.
En person vil ikke have at drastisk ændre deres øvelser og rutiner, blot tilføje i de ti tips til mix.
1). Føj intervaller til din cardio arbejde. Ved at gøre intervaltræning, vil en person forbrænder flere kalorier end en stabil træning. Dette skyldes, at en person vil gøre mere arbejde i omtrent samme mængde tid. Eksempler på dette er: tilføje sprints til jogging, tilføje jogging til at gå, og øge tempoet eller sværhedsgrad ved brug af cardio udstyr.
Ved at tilføje intervaller, vil en person ikke kun brænde flere kalorier, men vil også rev op deres kalorieindhold brænding i de timer efter arbejde ud.
2). Øge vægtene med 5% til 10%. Mange mennesker synes at sidde fast ved hjælp af den samme mængde vægt og reps igen og igen i deres træning. Når en person bruger den samme mængde vægt i deres træning igen og igen, deres kroppe vænne sig til denne vægt. Dette vil gøre personens krop forbrænder færre kalorier, end det ville ved at give deres krop med uventede stimulation.
Ved at øge vægtene med 5% til 10%, vil en persons legeme stimuleres og brænde flere kalorier.
3). Bland op cardio. Når en person gør det samme cardio træning igen og igen, vil deres kroppe vænne sig til rutine og ikke brænde så mange kalorier som før. Ved at ændre op cardio rutine, vil en person stimulere deres krop og forbrænde flere kalorier.
4). Undgå hinanden følgende dage af resten. Et organ kun har brug for en hviledag på 3 til 4 dage for at arbejde i en række. Under sammenhængende hviledage i træk vil sænke en persons stofskifte.
5). Split træning i to.
Når en person udøver en gang om dagen, er deres krop brænder flere kalorier bare en gang om dagen. Ved at opdele op træning i to, vil kroppen forbrænde flere kalorier hver gang. Dette vil helt sikkert hjælpe en person løs mere vægt.
6). Spis krydret mad. Krydderier, som rød peber og cayennepeber, kan rev op stofskiftet. Det kan også f