Hvis ønsker at kost, det vigtigste er at huske, end det er ikke et spørgsmål om en kortsigtet kost plan, hvorefter du planlægger at vende tilbage til dine gamle måder. Du er nødt til at tænke på det som en ændring i livsstil, men for at gøre dette muligt, du nødt til at finde en kost, der passer dig og også give dig selv med en behandler fra tid til anden. Ellers vil du være elendige og til sidst give op.
Nøglen til sunde slankekure er masser af grøntsager og frugt. De er fulde af fibre og vitaminer.
Men frugt er også fyldt med fruitsugar, så du bør begrænse det til 3 stykker frugt om dagen. Når du vælger dine grøntsager bør du gå efter grøntsagerne med et højt indhold af fibre. Eksempler kunne være pebers, selleri og pastinak mens agurk, tomater og salat har et meget lavt indhold af fibre. Dette betyder dog ikke gøre dem usundt! Sørg for at du begynde at spise grøntsager i starten af dagen. Må ikke vente til middag.
Hvis du ønsker at tabe sig er det vigtigt at holde dit stofskifte op, som du kan gøre selvfølgelig ved at udøve, men også ved at spise 5-6 gange om dagen.
Hold dine tre hovedmåltider, men gør størrelserne mindre og mellem to måltider, har en ekstra snack. Alt i alt bør du spise noget hver 2-3 timer. Dine snacks bør altid omfatte et stykke frugt eller nogle grøntsager.
Drik masser af vand! Ikke alene har du brug for vand, vil det også fylde din mave og mindske din sult mellem måltiderne. Drik fedtfattig mælk og kost soda. Altid vælge fedtfattig når det er muligt. Som hovedregel ikke spiser noget med mere end 10 gram fedt pr potion
kun har én tjener ved hvert måltid. Hvis du stadig er sulten hjælp dig selv til flere grøntsager.
Der er absolut ingen grænse for, hvor mange grøntsager, du kan spise. Men kartofler tæller ikke som en grøntsag i denne indstilling.
For at få den rette forhold mellem kulhydrater, kød og greens, og hvis du ikke har lyst til vejning alle dine mad, gå i kvartalet metode: opdele din tallerken i kvarte. To kvartaler skal holde dine grøntsager, bør en fjerdedel holde dine kulhydrater og sidste kvartal er for din kød.
Spis masser af fibre. Som nævnt valgte grøntsager med et højt indhold af fibre, men når det kommer til brød, bør du også vælge fiber i hvede.
Vælg brød med mindst 8 gram fibre pr potion - helst mere. Rugbrød er en god mulighed.
Drik fedtfattig mælk og kost soda. Altid vælge fedtfattig når det er muligt. Som hovedregel ikke spiser noget med mer