Nøglen til vellykket og sundt vægttab er at øge dit stofskifte. Her er ti tips til at hjælpe dig med at øge dit stofskifte.
1. Usund slankekure dråber din hvile stofskifte, hvilket gør det vanskeligt at holde vægten off. Nedbrud kostvaner også resultere i en højere procentdel af muskeltab. Derfor er det vigtigt at kombinere motion sammen med en sund diæt. Tabe sig ved at reducere indtaget af kalorier, samt brænde op kalorier så godt. 2. Spise mere protein kan øge dit stofskifte, da din krop bruger mere energi til at behandle den. Målet for ca.
1-1,5 g protein pr kg legemsvægt i en dag, afhængigt af dit aktivitetsniveau. Har 4-5 måltider på en dag, hvert måltid leverer ca. 20-25% af din daglige proteinbehov. 3. Tilføjelse et kilo muskler, øger stofskiftet med 4-6%, hvilket betyder at du forbrænder ekstra kalorier hver dag. Vægttræning er den bedste måde at få muskelmasse. Derfor omfatter vægttræning i dit træningsprogram og målrette større muskelgrupper. Også omfatte øvelser, der kombinerer øvre og nedre-kropsbevægelser, fordi de hjælper dig med at opbygge mere magert muskler. 4.
Hvis du har begrænset tid, motion på en højere intensitet for kortere tid. Dette resulterer i en post-øvelse løft i dig hvile stofskifte sats, der er større, og holder længere. 5. Drikke den rigtige mængde vand kan hjælpe med at brænde ekstra kalorier, da alle kroppens kemiske reaktioner, herunder metabolisme afhænger af vand. Dehydrering kan resultere i nedsat stofskifte. 6. Undersøgelser har antydet, at drikke iskolde glas vand kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier på en dag i forhold til almindeligt vand.
Derfor tilføjer de ekstra is-terninger til dine drikkevarer kan hjælpe med at øge dit stofskifte. 7. Spise varmt, krydret mad kan rev op dit stofskifte. Capsaicin, det bioaktive stof, der findes i chili peber er kendt for at øge mæthed og reducere sult udover at øge dit stofskifte til en vis grad. 8. Spise fiber frugter som grapefrugt og appelsin, før din vigtigste måltid kan også hjælpe dig med at tabe, selvom det ikke øger dit stofskifte per se. Det skyldes, at fiber og vandet i frugten fylder dig op på lavere kalorier og dermed du spiser mindre under dit hovedmåltid. 9.
Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen og bør være tungeste. En tung morgenmad, tidligt om morgenen kan virkelig kickstarte dit stofskifte og du ender brænde flere kalorier i løbet af dagen. Må ikke springe morgenmad under nogen omstændigheder. 10. Husk, der er ingen trylledrikke