1. Fra i dag, liste ned dit indtag, mærke at mad, og på en separat kolonne fastlægge årsagerne til at spise, at højt kalorieindhold fødevarer.
For at hjælpe dig med at mærke det højt kalorieindhold mad du tager her, er de kategorier:
a. trang eller følelsesmæssige fødevarer - fødevarer, der gør du føler dig godt efter at have en dårlig dag; ligesom chokolade barer, donuts, pizzaer, burgere
b.
habit fødevarer - foodsyou associeret med en regelmæssig aktivitet; du spiser disse fødevarer, selvom du ikke er sulten på alle; du har disse i dit køkken, fordi du spiser dem, mens du ser fjernsyn; ligesom chips, popcorns, is, chokolade-chip cookies
c. tilgængelige fødevarer - fødevarer, som altid foran dig, når du spiser måltider med din familie; ligesom sprøde dybstegte svinekød, sodavand
d. sociale fødevarer - fødevarer tjente under sociale sammenkomster, særlige occasons eller når de spiser ude med venner eller familie; ligesom øl, bøf, pizza, kager.
2.
Hvis du ikke kan fjerne højt kalorieindhold fødevarer højre væk, sætte et begrænset kalorieindhold budget per uge eller per måned.
en. trang eller følelsesmæssige fødevarer - identificere de situationer, hvor du normalt tørster disse fødevarer; når følelserne er involveret, styre dine følelser, foragt mad som løsning.
b. habit fødevarer - begrænse disse fødevarer; når du går dagligvarer, springe vane fødevarer og købe ernæringsrigtige fødevarer som frugt eller yoghurt i stedet.
c.
tilgængelige fødevarer - serveret sunde fødevarer ligesom dampet, ristede eller grillede måltider
D. sociale fødevarer - Hvis du vil spise på en restaurant, tildele en ekstra 200-300 kalorier det kan betragtes som en godbid til dig selv, så du ikke vil spise mere i de næste par dage
.