Kost og Motion Tips for travle mennesker
Fitness eksperter anbefaler et minimum på 20 til 30 minutters motion tre gange om ugen. Selv mængden af motion anbefalede minimum kan drastisk forbedre din sundhed, give dig mere energi og reducere stress.
Brug følgende tip til at indarbejde motion ind i din dag, uanset om du er hjemme eller på arbejde.
At Home
Forbered dine egne måltider i stedet for at bestille take-out. Ikke blot vil du brænder kalorier madlavning, kan du også sikre, at du bruger sunde ingredienser og begrænse portionsstørrelser.
Put væk din tv fjernbetjening, så du har til at stå op for at skifte kanaler. Du kan også prøve at strække eller laver aerobic, mens du ser tv.
Rengør gammeldags måde. Kraftig mopping, skrubbe og afstøvning kan brænde kalorier og udvikle muskler på samme måde som "rigtige" øvelse.
Hvis du har en gård, så brug en handmower eller andet håndværktøj, når havearbejde.
Tag dit kæledyr til lange ture i stedet for bare at lade dem udenfor. Du vil både nyde godt af den ekstra motion, frisk luft og tid sammen.
Leg med dine børn uden i stedet for at se film eller spille videospil. Ingen barn kommer til at slå ned en chance for at spille tag eller skyde hoops med mor og far, og du får motion til boot.
Gå til hjørne butikken i stedet for at køre, og gå så meget som muligt, når du kører ærinder.
På Commute
Hvis du bor tæt nok, gå på arbejde. Selv om det er kun en mile væk, en rask gåtur hver vej kan tælle som din daglige motion.
Hvis du bor lidt længere væk, overveje ridning din cykel til arbejde.
Cykling er en af de mest gavnlige, givende og sjove motionsaktiviteter. Hvis du gør det til en del af din daglige pendling, vil du komme til at arbejde med energi og vil være i stand til at brænde off damp på vej hjem.
Hvis gå eller cykle er ikke en mulighed, bruge offentlig transport. Du vil få noget motion walking til og fra stoppesteder. Du vil også spare penge, reducere kilometertal på din bil og fremme et renere miljø.
Hvis du skal køre bil, parkere et par blokke væk eller i hvert fald i den fjerneste ende af partiet for at tvinge dig selv til at gå mere.
At Work
Tag trappen til dit gulv. Hvis du arbejder på et højere gulv, gå en del af vejen og derefter tage elevatoren.
Medbring din frokost. Dette giver dig mulighed for at pakke sunde ingredienser og kontrol portioner, samt spare penge.
