Har du problemer med at sove
Nå, disse fødevarer er ikke kun lækre, men også fremme søvn
Brød -?. Brød er rige i komplekse kulhydrater, som producerer en mild søvn-fremmende effekt på grund af stigningen af serotonin, en neurotransmitter, der fremmer søvn
varm mælk -. et glas varm mælk er en af de gode gamle måder, der giver et middel mod søvnløshed.
Mælk indeholder tryptophan, som senere omdannes i serotonin og dermed fremmer søvn og forhindrer vågne
Cheddar, Gruyere, og schweizerost er også en god kilde til tryptophan
Lettuce -.. Der er en opium-relateret stof i salat og hyoscyarnin. I årevis har Salat blevet brugt af mange til at fremme søvn. Hvis du lider af søvnforstyrrelser, bør salat være en fast del af din middag.
Hvis det er svært for dig at få til at sove om natten, kan du også prøve at spise High-kulhydrat kost, hvilket øger Serotonin produktion.
Korn, frugt tærte, kartofler, honning og marmelade er fødevarer af sunde valg. Husk at spise disse fødevarer to til fire timer før sengetid.
Andre fødevarer såsom bælgfrugter, nødder, ernæringsmæssige gær, fjerkræprodukter og fisk indeholder Niacin (vitamin B3), som er involveret i produktionen af serotonin. Derved fremmer søvn.
Også huske på at undgå fødevarer, der holder dig vågen, såsom kaffe, cola, og endda te.
Fødevarer rige på tryptophan er bedst tjent som snooze fødevarer mens fødevarer rig på kulhydrater er bedst spises som middage og sengetid snacks.
Så hvis du planlægger at få nogle god nat søvn, holde disse fødevarer på toppen dine lister.