1. opbygge muskler Styrketræning styrker dine muskler. Muskler forbrænder fedt. Dit hjerte er en muskel. At have en stærk hjerte er ... godt /dårligt? Sig det med mig: god! Så skud afsted gym. Sørg også for at holde arbejder ud, om end på et lidt lavere intensitet, når du har nået din vægt mål. Ellers risikerer du re-justere kroppens niveauer, hvor du ikke vil have dem. 2. Brænd fedt Forud for hver gym session, ramte de hjerte-kar-øvelser. Bike, køre på løbebåndet, række, gøre hvad du vil, så længe det gør du sved.
Start forsigtigt, måske så lavt som fem minutter, derefter stige gradvist, for at sikre dit hjerte kan klare. Jeg lover dig, at når du kan gøre 20-30 minutter af intens hjerte-kar-motion, og gøre dette et par gange om ugen, er din fedt bare at kaste ud ligesom ... ja, som noget, der kaster sig rigtig hurtigt. 3. Opretholde en sund kost Spis ikke forarbejdet junk! Ingen mikrobølge middage eller junkfood. Køb råvarer og kog dem selv, uden at bruge for meget sukker, salt, olie eller smør. Gøre en større portion, og du kan spise det to dage i træk.
Sørg for at spise masser af grøntsager med din mad! Grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og fibre. Du ønsker det! 4. Må ikke fokusere udelukkende på, hvad du bør undgå en masse mennesker gå overbord med hele kalorie-optælling og kører bange fra fedt, men glemmer at sikre, at de får nok protein, vitaminer, mineraler, selv vand! Du må ikke begå den samme fejl. Hvis du arbejder ud for at opbygge nogle muskler, vil du ønsker mindst 1,5 gram protein pr kg kropsvægt. Hvis du er seriøs om at opbygge muskler, mål for 2 gram /kg. 5.
Spis den rigtige slags fedt jeg bestiller hermed dig til at droppe forestillingen om, at fedt = dårlig. Fedt gør dig ikke fed, det er din dovenskab og overforbrug, der gør! Faktisk vil den rigtige slags fedt bremse fordøjelsen, som bistår vægttab. Hvordan er det for kontra-intuitivt? Fiskeolie, olivenolie, nødder, disse ting indeholder sunde fedtstoffer. Og de smager fantastisk. 6. Spis en masse frugt og grøntsager Frugt og grøntsager vil give en følelse af at være fuld, og samtidig være utrolig lav på skadelige ting. De giver dig også masser af vitaminer og mineraler.
Naturlig ting virkelig er vidunderligt. 7. Må ikke undgå kulhydrater Din krop har brug kulhydrater til at fungere ordentligt, og for at opbygge muskler. Klip de dårlige fødevarer (junk food, forarbejdede fødevarer, osv), men fortsætte med at spise sundt kulhydrater. Ligesom magert kød, pasta, brød, frugt og g