Hvordan kan jeg tabe effektivt og sikkert?

g cardio kun giver dig mulighed for at brænde fedt, mens du træner

Et eksempel på HIIT:. Walk for 2 minutter efterfulgt af 30 sekunders sprint (så hurtigt som du kan køre). Dette bliver 1 cyklus, komplet 3 mere for i alt 4 cyklusser. Hver uge, efter at stige med 1 cyklus, indtil du når den 8. uge, 8 cykler og 20 minutter lang. Når du har nået den 8. uge, du behøver ikke at øge antallet af cykler.

Med hensyn til modstand øvelser du kan enten vælge kropsvægt øvelser eller vægtløftning eller en kombination af begge dele.

Du bør vælge sammensatte øvelser i modsætning til isolation øvelser, da sammensatte øvelser involverer flere muskelgrupper i stedet for enkelte muskelgrupper. Sammensatte øvelser for underkroppen omfatter barbell squats, dødløft og lunges. For overkroppen de omfatter pullups, chinups, pushups, dips, pull-downs og bænkpres.

For maksimal fedt tab resultater gentagelse interval bør være fra 6 til 12 gentagelser, sættet bør ligge fra 2 til 4 sæt til hver øvelse.

Med alle disse oplysninger i hånden kan det være ganske skræmmende at sætte det i bevægelse.

Et program jeg stærkt anbefale, som har en omfattende trin-for-trin motion og spise guide er Truth About Six-pack abs.