Hvis du er ligesom millioner af amerikanere, er du enten allerede er på en diæt, har været på mindst 5 kost, eller er i øjeblikket overvejer at gå på en diæt i den nærmeste fremtid 99% af alle kostvaner mislykkes.
Men din har ikke også!
Trin 1
Erkend, at det er temmelig meget en given, at på et tidspunkt i din kost , vil du nå et plateau. Det er her, dit stofskifte er kommet til udtryk med din kost og din krop stædigt nægter for en stund at miste en anden pund.
Dette kaldes et plateau, og det vil passere, hvis du giver det tid nok og ikke give op på din kost.
Trin 2
Forkæl lejlighedsvis! Fælles kost råd siger at holde sig væk fra de højt fedtindhold fødevarer, vi elsker. Gør dette kun øger disse cravings, gør os føler elendigt. Så vi endelig bukke under for disse cravings. Så vi spiser alt for meget af den forbudne mad, blot konstatere, at vi nu føler utilfreds og skyldig.
Det de skyldige og hjælpeløse følelser, der forårsager de fleste kostvaner mislykkes! Hvis du tillader dig selv at have lejlighedsvise små kontrollerede aflad du har større succes, fordi du føler dig mere sikker og i kontrol over dit unikke slankekure oplevelse.
Trin 3
Erkend, at du ikke virkelig har brug for at begrænse fedt af alle types.Instead du bør fokusere på sunde fedtstoffer.
Dette kan overraske dig, men 25% af din kost skal være fedt! Fedt er et vigtigt næringsstof, som bærer fedtopløselige vitaminer og essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for livet. Gode fedtstoffer indeholder omega 3 og findes i fødevarer såsom laks. Har vist hørfrø og valnød til at reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og har været impliceret i at reducere din risiko for depression og demens Mono umættede fedtstoffer som dem der findes i olivenolie.
Mandler og avocadoer bare at nævne nogle få har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele og har flere positive virkninger på det kardiovaskulære system
Trin 4
Du bør skære ned på salt indtag, men ikke forsøge at fjerne det helt! Det er almindeligt kendt, at der er sundhedsmæssige risici forbundet med høj saltindtag. Men du bør ikke stræbe efter at fjerne salt fra din kost. Det er stadig et vigtigt næringsstof. Vi har faktisk brug for en halv teskefuld salt dagligt at støtte afgørende kropsfunktion.
I en nylig undersøgelse, de, der forsøgte at holde sig strengt til minimumskravet for saltindta