Fastholdelse af en godt helbred er det vigtigste formål med at have en øvelse. Sammen med motion, bør du også spise for at komme sammen med din motion og daglige opgaver. At klare sig godt i dit job såvel som i din træning, bør du spise de relevante fødevarer. Selv hvis du laver cardio eller modstand træning, balancering din mad indtag af kulhydrater og protein er obligatorisk for dig kropsdele. .
Spise før du gør din træning bør ske en time, før du starter. 200 kalorier bør overvejes, hvis du kun laver lav intensitet øvelse.
For høj intensitet træning, bør du absorbere omkring 4000 til 5000 kalorier for at holde din krop i form.
For at undgå musklerne fra at bryde ned under dit cardio øvelse, bør du indtage en blanding af 2/3 kulhydrater og 1 /3-protein. I modstand øvelse, bør 2/3 protein og 1/3 kulhydrater p overvejes.
Når du træner, din krop udøver energi i en fra af glykogen. Spise lige efter du motion kan bringe denne energi tilbage til din krop. Vores hjerne har brug for glykogen som brændsel, så erstatter det er nødvendigt.
Efter cardio sessioner, bør du spise en masse kulhydrat-rige fødevarer specielt dem med høje fibre som ris og havregryn. Protein er nødvendig for at erstatte de tabte energier og til at gøre musklerne vokse sig større og stærkere.
Uanset om du har din motion for at holde din krop fit eller til at bygge muskler, bør du holde din krop balance ved at give tilbage, hvad er taget væk under udførelsen. Din krop skal have en afbalanceret indtag af mad, så de vigtige dele ligesom muskler og hjerte kan klare sig godt altid.