Der er mange ting, du kan gøre for at forsøge at bygge dine muskler, men ikke alle af dem er effektive. Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du starte med at lære, hvordan muskeltræning fungerer, så du kan vælge metoder, der vil få dig de resultater, du søger. Læs videre for nogle tips til at få dig i gang. Lad ikke arbejder ud bliver en besættelse. Motion er en sund og sjov aktivitet, men nogle mennesker bliver besat med deres vægt eller muskelmasse og udmatte deres organer til at nå deres ideal.
Hvis du finder du presser dig selv til dine grænser hver dag, fordi du ikke er tilfreds med din krop, er det tid til at tage en pause. Husk, at musklerne ikke vokser, mens du arbejder ud; de vokser i hvileperioden, når de føler ømme. Af denne grund, er det mest effektivt at alternative workout dage for at give dine muskler tid til at hvile og vokse. Arbejde ud stærkt hver eneste dag vil bare bære dine muskler ned. Et sted mellem otte og tolv reps er et ideelt område for begyndere. Hvis du er helt ny til at starte ud på muskeltræning, vil dette område helt sikkert vise dig resultater hurtigt.
Senere kan du tænke på at justere din rep interval, afhængigt af hvordan din krop vokser og hvilken vægt niveau, du skifte til. Du må ikke sjuske med den mængde søvn du får. Processen med at opbygge og reparere dine muskler sker, mens du sover, og uden tilstrækkelig bedring, du løber risikoen for at såre dig selv under træningen. Få 7-9 timers søvn hver nat for at maksimere fordelene af de øvelser, du udfører. Det er vigtigt at få ordentlig hvile, når de forsøger at opbygge muskler.
Kroppen er ikke til træning hele tiden og give kroppen resten det behov kan faktisk øge mængden af muskel, der er i stand til at vokse. Tager et par fridage i ny og næ er vigtig. Som du arbejder på at udvikle muskler, ikke regne på skalaen for at fortælle dig, hvordan du gør. Du skal tage dig tid til at måle dit kropsfedt for at finde ud af, hvordan du gør. Hvis din vægt det går op eller forbliver det samme, kan det være et tegn på at du vender slasket fedt til rock hard muskler. Du bør altid sikre, at du spiser nok kalorier hver eneste dag.
Det er umuligt at få muskler uden en passende mængde kalorieforbrug. En fremragende mål for dem alvorligt få muskler forbruger cirka toogtyve til femogtyve kalorier for hvert pund, som du vejer. Det betyder, at hvis du vejer 180 pounds, bør du være tidskrævende maksimalt 4500 kalorier! Brug sammensatte øvelser til mere effektivt tilføje masse til di