1. Uddybe din Sleep
Okay - det indlysende først. Jo mere konsekvent afslappende og tid tilegne din søvn er, jo mere regenerative du vil føle i løbet af dagen. Hvis du generelt føler søvn berøvet, give afkald på late night tv og computer aktivitet, der sigter mod at være i seng ½ - 1 time tidligere. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller sove, så prøv 200 - 400 mg. magnesium citrat eller 150 - 300 mg. af L-thiamin, et uddrag af grøn te, inden for 1 time før sengetid
4 Timer
Dette fylder konsekvent den næringsstoffer er nødvendige for stofskiftet og stabiliserer blodsukkeret, som begge er ressourcer til konsekvent energi hele dagen. Hvis du ikke er sulten om morgenen, er der fysiologiske grunde til, men skubbe forbi det - din krop er større behov for næringsstoffer
br>
Ligesom en bil har brug for brændstof til at køre effektivt, så gør vores krop brug for den rigtige kilde til brændstof? Proteiner, kulhydrater og fedt hver nedbryde med forskellige satser for at give dig energi til en længere periode. Så spise noget ved hvert måltid og mellemmåltid, men bare huske at kvalitet spørgsmål. Tjek den næste praksis at vide hvad de skal spise.
Ifølge genetikere, vores kroppe deler 99% af den samme genetiske struktur som vores forfædre 40.
000 år siden, der trods korte liv på grund af miljørisici, der ville spise dem, havde ingen af de energi--sænkende, degenerative sygdomme, som vi har. Vores metabolisms fungerer godt på magre proteinkilder, grøntsager, frugter, nødder og frø. Forarbejdede fødevarer var bare ikke i ligningen dengang, ej heller bør de være nu (i hvert fald ikke fra en energi øge sundheden overslag). For at afbalancere tingene lidt ud, velkommen til at tilføje i hele korn (dvs. havre, byg, quinoa og vilde ris), bønner og bælgfrugter (dvs.
kidneybønner, sorte bønner, kikærter), de carbs der har et lavt glykæmisk belastning.
mere åndedrag taget i, jo mere ilt får til cellerne, og jo mere energi er produceret. Når din energi er begyndt at halte, lukke øjnene og koncentrere dig om dit åndedræt, forestiller sig, at du har et hult bambus rør løber fra toppen af dit hoved til bunden af rygsøjlen. Tegn åndedrættet ned til bunden af røret og tilbage op.
Gør det