Vær sikker på at tilføje flere kalorier til din kost for at tage på i vægt. Start med at spore, hvor mange kalorier du tager i på en normal dag ved at holde et tidsskrift for ugen. Spis som du normalt ville, men holde styr på alle de kalorier du spiser. Derefter efter denne første uge, begynder at spise at vinde vægt ved at indføre mindst 500 flere kalorier om dagen i en uge. Selv vægten efter denne første uge for at se, hvor meget vægt, du har fået. Holde tilføje 500 flere kalorier om dagen i en uge og derefter efter, indtil du har fået det beløb din tilfreds med.
Oprethold denne vægt ved at spise, at mange kalorier om dagen fra nu af. Se ressource listen nedenfor for en online kalorietæller, end der kan hjælpe dig med at spore kalorier og tager på i vægt.
Flad dine Brystflæsk