Trin 1
Start med den slags Morgenmad korn du vil. Det er vigtigt at vide, hvor mange kalorier er i hvert betjener og størrelsen af en servering. De fleste betjener størrelser er 3/4 kop. Hvem spiser 3/4 kop korn?
Step 2you kan spise op til 200 kalorier af korn. Det er bedst at vælge et protein og fiber rige korn såsom Kashi eller Special K Protein. Sluk korn valg at holde tingene bliver for kedeligt. Hvis du har en sød tand, Lucky Charms og kakao Puffs er temmelig lav i calories.Step 3BE sikker på at måle din servering.
Hvis dit korn er 120 kalorier per portion (3/4 kop svarer til en portion), så kan du spise omkring 1 1/4 kop korn. Der er mange morgenmadsprodukter, der vil arbejde med denne diæt, men portionsstørrelsen er nøglen. Sørg for at du måler hver gang, indtil du ved nøjagtigt, hvor meget korn bør være i din bowl.Step 4You kan bruge op til 2/3 kop 1% eller ikke fedt mælk, noget med et højere fedtindhold har også et indhold højere kalorieindhold. Trin 5BE sikker på at holde fedtfattig snacks rundt og se kalorier og portionsstørrelse igen.
Jeg kan lide string ost og frugt, jordnøddesmør og fedtfattig højt fiber kiks som Triscuits, en håndfuld mandler og et stykke frugt, fedtfattig yoghurt og en kop frisk frugt. Hold snacks til 100-120 kalorier til at passe inden denne diæt. Drik masser af vand for at holde dig selv hydreret.