Vægttabet er en reel besværet. Og selv om vi alle ved, at spise mindre, dyrker mere motion er nøglen, nogle gange er det bare ikke ud til at virke. Eller det tager for evigt.
Her er ti nemme tricks du kan optage i dit daglige tidsplan, der vil fremskynde din slankekure, så du kan se resultaterne på ingen tid.
I stedet for at spise tre store måltider om dagen, så prøv at tage flere mindre måltider spredt ud gennem dagen.
Denne måde, vil du finde dig selv kræver en masse færre snacks i mellem, og disse cravings at være mindre intens.
Hjælp dig selv til mindre portioner
Behavioral forskning viser, at vi er konditioneret til at spise alt, hvad der er på vores plade. Vel vidende, at, blot at skovle lidt mindre på der kan i høj grad reducere de beløb, du spiser, en lille skridt ad gangen.
Vent, før du refill
Det tager din hjerne omkring 20 minutter at indse, at du havde nok.
Det betyder, hvis du var sulten på forhånd, er det ligegyldigt, hvor meget du spiser, vil du stadig føler sultne indtil denne tid er gået. Når du er færdig din tallerken, vente et par minutter, derefter genoverveje en refill. Du vil blive overrasket over, hvor ofte du vil viderebringe det, selvom du følte du sultende bare et øjeblik siden!
Spis langsomt
Efter at have læst den tidligere tip, bør denne ene være indlysende. Den langsommere du spiser, jo mere tid din hjerne bliver nødt til at kontrollere, om det har haft nok.
Plus, spise langsomt betyder, at du producere mere spyt, medvirken i nedbryde kulhydrater, fremskynde hele fordøjelsesprocessen.
Apropos som ...
Don ' t mix kulhydrater med fedt
Dette kan ikke gøres helt, selvfølgelig. Men forlader de pommes frites, og som har en anden bøf i stedet, eller fordoble din del af veggies i stedet for at hælde det lækre sauce over kartoffelmos hjælper meget, når det kommer til fedt opbevaring. Fordi din krop er programmeret til at arbejde effektivt og affald ingenting, det altid fordøjer de nemme at bruge kulhydrater først.
På det tidspunkt vil al den energi den har brug for i øjeblikket, formentlig genfyldes, således lagring af alle de fedt til senere brug - på dine hofter. Og lagret fedt er sværere at tabe end fedt, der er stadig i fordøjelsessystemet. Annuller ud carbs og din krop vil straks henvende sig til fedt i stedet.
Spis mere protein
Bodybuildere er ikke d