Du behøver ikke fancy gadgets, piller, eller motion (men at få bøgerne fra dit lokale bibliotek ville hjælpe). Nedenfor er sammendrag af nogle af de mest populære og effektive lav Carb og fedtfattig kost til at smelte væk pounds hurtigt, uden at bruge en skilling.
Low Carb, ATKINS
Jeg må indrømme, jeg m delvis til denne diæt, fordi efter fødslen af mine døtre det hjalp mig til at miste 50 pounds på blot et par måneder
FILOSOFI:. De fleste overeaters er i en kontinuerlig tilstand af hyperinsulinism, der omdanner overskydende kulhydrater til fedt.
Insulin regulerer blodsukkeret. Ved at kontrollere dit indtag af kulhydrater, kan du styre din insulin og tvinge din krop til at forbrænde fedt til energi, hvilket giver dig en metabolisk fordel, som resulterer i vægttab og bedre helbred
SÅDAN GØR DET:. Fødevarer er ubegrænset , og du bliver bedt om at spise, når du er sulten, indtil du er fuld. Der er ingen tælle kalorier, men du skal tælle dine kulhydrater. Du kan have ubegrænsede mængder af fedt, olie og kød, med moderate dele af bladgrøntsager, æg, tunge fløde og ost.
Det er ikke tilladt kerner, de fleste frugter, stivelsesholdige grøntsager eller sukker. Kulhydrater er begrænset til 20 gram per dag i de første 2 uger, og kommer hovedsageligt fra salat. Efter de 2 ugers induktion, du gradvist tilføje tilbage fødevarer typer med en hastighed på 5 gram om ugen, indtil du finder din ideelle indtag for at tabe
OFFICIEL BOOK /S:. The New Diet Revolution (1992), ved Robert C. Atkins. Dr. Atkins 'Diet Revolution (1972), af Robert C. Atkins
Low Carb, SOUTH BEACH
FILOSOFI:.
South Beach diæten blander carb-kontrollerende principper i Atkins med den traditionelle fedt-kontrollerende principper for de fleste fedtfattig kost, med henblik på at opnå de sundhedsmæssige fordele ved begge. På grund af dette, er det ofte den lave carb plan anbefalet af læger
SÅDAN GØR DET:. Du får 3 måltider om dagen, og 3 snacks, med ingen optælling af kulhydrater eller kalorier. Mad valg er generelt højt proteinindhold og fiber, men lav i kulhydrater og mættet fedt. Du må spise fisk og skaldyr, kylling, kalkun bryst, æg og masser af grøntsager.
Du får også moderate mængder af frugt, nødder, fedtfattig kød, fuldkorn (pasta, brød og ris), olivenolie og rødvin. Det er ikke tilladt raffineret korn (hvidt mel), sukker, frugtsaft, kartofler, regelmæssig mejeri, fede kød, eller øl
OFFICIEL BOG:. South Beach diæte