lavt fedtindhold, Ornish
FILOSOFI:. Dette er sandsynligvis den bedst kendte alle-vegetarisk kost på markedet. Dr. Ornish mener en streng fedtfattig vegetarisk kost er den bedste måde at vende og forebygge hjertesygdomme, og til at håndtere vægten
SÅDAN GØR DET:. Der er ingen kalorier begrænsning, så du spiser indtil du er fuld . Din mad skal bestå af grøntsager, frugt og fuldkorn.
Vægten skal være på grøntsager, men du er også tilladt fuldkornsbrød, naturlig frugtsaft, og kartofler. Du må ikke kød, fisk, fjerkræ, fedtstoffer, olier, frø, avocado, nødder eller raffinerede kulhydrater (hvidt sukker, hvidt mel, hvide ris, osv). Mejeri er begrænset til fedt fri yoghurt og mælk, fedt fri ost og æggehvider. Dybest set, skære alt fedtet
OFFICIEL BOG: spise mere, Mindre afvejes: Dr. Dean Ornish program for at tabe vægt sikkert mens man spiser Abundantly (2001). Af Dr. Dean Ornish
lavt fedtindhold, kål suppe
FILOSOFI:. Suppe, suppe og mere suppe.
Ideen er, at grøntsagssuppe er meget påfyldning og lav i kalorier og fedt, så hvis du indtager en enorm mængde af det, vil du tabe. Denne plan er typisk i korte perioder vægttab, typisk bliver gjort for kun en uge
SÅDAN GØR DET:. Der er mange sorter af denne plan. Generelt du gøre en stor portion suppe, som omfatter lave kalorier grøntsager som kål, selleri, løg, tomater osv bouillon kan blive udvandet tomatsaft eller løgsuppe base. Ingen kartofler eller stivelsesholdige grøntsager. Du kan have en ubegrænset mængde af dette i løbet af dagen.
På de tre første dage, kan du også spise ubegrænset af frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager. På den fjerde dag, kan du også spise bananer (ikke mere end 6). På dag 5 og 6, 20 ounces protein (kød eller fisk). På dag 7, frugtjuice og op til 2 kopper brune ris. Efter dette, er det tilbage til normale spisevaner
OFFICIEL BOG:. Så vidt jeg ved, er der ingen, men mange hjemmesider giver deres egne variationer
.
Sådan Eat Healthier