Først og fremmest, denne kost plan er ikke at blive brugt i længere tid. At have en livsstil som denne i mere end syv dage kan blive farligt for dit helbred.
Til morgenmad, foranstaltning 1 kop en kold morgenmadsprodukt af dit valg, og spise det tør eller med 1/2 kop skimme mælk. Hvis du gerne vil tabe mest mulig vægt, være forsigtige af indholdet af dit valgte korn kalorie. For eksempel, 1 kop plain Cheerios har omkring 100 kalorier, og 1 kop strimlet hvede korn har over 210.
Til frokost, du kan have den samme som morgenmad, med måske en anden korn, eller har en salat. Vælg alt efter hvad pakket salat grøn blanding du kan lide. Have så meget eller så lidt af greens, som du ønsker, og spray 5-7 spritzes af dine foretrukne salatdressing. Vær opmærksom på, at sprøjtning forbinding giver dig bedre dækning over hele salat. Hælde dressing kan nyde bare dele af det, og lade andre områder tørre. Hælde også dramatisk øger fedt og kalorie indhold.
Til middag, kan du have en anden slags salat med de samme regler i tankerne, eller har en hvid omelet eller suppe. For at lave en omelet knække en separate 5 æg. Spray en stegepande med fedtfri madlavning spray [for ekstra aroma, kan du vælge en olivenolie aromatiseret spray eller en smør aromatiseret spray], og varme det til et medium lav varme. Kassér æggeblommer, og piskeris sammen 1 spsk vand, salt og peber med æggehvider.
Hvis du kan lide, kan du tilføje et par skiver af en emballeret, tynde skiver fedtfattig kalkunbryst; mange mærker af dette er normalt 60 kalorier pr 6 skiver, men tjek mærkningen for at sikre. Kog æggehviderne delvist dækket, indtil de er helt færdig, og nyde.
Og for at have suppe i stedet, der er mange sorter af kondenseret suppe til rådighed. Under suppe er en hurtig og nem valg for denne diæt. Men sørg for dit valg af suppe er under 150 kalorier per portion. Foranstaltning 1 kop [omkring 1/2 dåse fleste mærker], varme og nyde.
Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, kan du prøve en pind af sukker fri tyggegummi. Og prøv at drikke kun vand. Diæt sodavand og sukker-fri frugtdrikke kan nydes i moderate mængder.
Sørg for at få mindst 1 times motion hver dag af disse syv dage. Det kan være at gå, dans, stairclimbing, der arbejder ud på en gym, svømning, dyrke sport, eller hvad du vil!