kylling, fisk, grøntsager og frugter er de vigtigste hjerte sunde fødevarer.
Kylling skal grillet, bagt eller røre stegt. Krydr med fedtfattig margerine eller olivenolie, cajun krydderi, sort peber, grøn peber og løg i et hjerte sund måde at lave mad. Tag skindet kyllingen for mindre fedt i din kost.
Fisk er velsmagende grillet eller bagt. Brug en sværtning krydderier til en cajun flair når du griller. Fisken kan grillet med peber og hvidløg pulver til en stor smag. Bagning fisk børstning på citron og fedtfattig margerine kan være så meget flavorfull.
Dåse i vand tun fisk er god forløbere på toppen af en cheif salat med masser af grønne og gule vegetables.Use en fedtfattig dressing.
Grøntsager er meget vigtigt for de leverer en hel masse vitiamins. Grønne grøntsager såsom brocolli, spinat, grønne bønner, ærter og kål. De fleste grøntsager er bedre for dig dampet eller røre stegt. Tilføj krydderier som hvidløg, sort peber, løg, fedtfattig margerine eller olivenolie.
Frugt har vitiamin C, B, E, folat og antitoxidents der er gode for hjertet .. Æbler, druer, pærer, appelsiner , tangeriner, banan er.
vandmelon, cataloupe, jordbær er et par af meget god hjerte sunde frugter. Banana os få et godt udbud af kaliumphosphat som er fantastisk til hjertet. En anden god kaliumphosphat kilde er den avacodo,
En person bør spise mindst ni sevings en dag med grøntsager og frugt. Friske frugter og grøntsager er det bedste for dig at spise når det er muligt.
Så er der de mejeriprodukter, der leverer calicum til din krop. Letmælk, ost, yoghurt, hytteost, er hjertet sundt. Fiber er en anden måde at få hjertet sundt.
Brune ris, fuldkornsbrød, hele hvede pasta og havregryn er vidunderlige kilder til fiber.
For at opsummere forsøge at spise som hjerte sundt hver dag i en længere og sundere liv.