Hvis jeg ser en mere oplysningsspot forsøger at sælge et stykke af fitness-udstyr eller nogle skøre kost program jeg tror, jeg kommer til at trække mit hår ud. Jeg vågnede den anden morgen omkring 04:00. Normalt får jeg op omkring 05:00, men hvad er en time tidligere ret? Jeg tænder for TV og begynde at spejlvende og jeg ser alle de crap alle er derude forsøger at sælge at udnytte den behov for folk til at tabe sig. Først og fremmest behøver du ikke nogen af disse gadgets og dimser til at tabe. Der er kun én sikker brand metode til at tabe, og det er efter en kvalitet kostplan.
Og hvis du vil hjælpe din kostplan sammen ved at fremskynde dit vægttab, du gør det gennem ordentlig øvelse, der kan være så simpelt som at gøre crunches, pushups og en frisk gåtur rundt i kvarteret om morgenen til så komplekst som at arbejde med en personlig træner på et lokalt fitnesscenter. Men jeg vil sige dette. Hvis du ikke følger en god ernæring program hele øvelsen i verden vil ikke gøre en smule forskel. Ernæring planen er enkel. Du har tre fødevaregrupper du skal følge, og de proteiner, kulhydrater og grønne grøntsager. Hvis du kan huske, at du er godt på vej.
Hver fødevarer gruppe bør bestå af sunde valg. Ok, der er en no brainer, men ved du, hvad de sunde valg er? Proteiner bør komme fra magert kød, fisk, kylling bryster, æggehvider eller æg erstatninger. Dine kulhydrater bør bestå af hele korn brød, korn, havregryn, brune ris og kartofler. Når det kommer til grøntsager, bør de være grønt, og grønnere de er bedre. Asparges, broccoli og spinat er gode idéer samt blandede grønne salater. Nu hvor du ved, hvad du skal spise, lad os dykke ned i, hvor meget og hvor ofte.
En god tommelfingerregel, når du foretager din plade af fødevarer er at opdele pladen i kvarte. Afsætte ¼ af pladen til proteiner, ¼ af pladen til kulhydrater og ½ af pladen til grøntsager. Dette fjerner alle de gætterier, måling og noget kedelig, der kan hindre dig fra at lykkes på dit vægttab mål. Vi har vores fødevarer, og vi har, hvad der skal være på vores tallerkener, den sidste ting at vide, er, når at spise tallerken med mad. Igen er det meget simpelt. Du bør spise 6 måltider hver dag. Spred dem ud at spise et måltid hver to og en halv til tre timer.
Ved første du måske tænker, der er en masse af fødevarer, men du vil hurtigt finde ud af, da du følger denne trinvis fremgangsmåde med dit stofskifte kører på højt niveau vil det være passende. Kast i tolv ounces vand med hvert måltid og din kost