Alle kostvaner har fire basale fornødenheder til at gøre det arbejde for at miste den ønskede mængde af vægt og fedt. Disse fire krav omfatter detox, træningsprogram, sunde kulhydrater og sunde proteiner. Men husk altid, at alles krop er anderledes, og hver person vil tabe i deres eget tempo, uanset om at miste fem til ti pounds inden for en uge eller længere. Kend din krop, gener, og metabolisme, og arbejde for at maksimere fordelene ved din kost /træning rutine passer til dine personlige behov.
Detoxing den interne krop er vigtig for at slippe af enhver usund mad eller ingredienser, du lejlighedsvis kan spise eller drikke. Den bedste detox metode er at drikke otte glas vand om dagen. Du kan også klemme nogle citrus i dit glas vand for at gøre det mere velsmagende. Andre metoder til detox omfatter grøn te, urtete, og saftfremstilling frugter eller grøntsager. Detoxing bør ske i løbet af dagen, fra morgen til aften, for en samlet bedre fordøjelse og systemet.
Arbejde ud behøver ikke at være kedeligt.
Bare vælg sport og aktiviteter, som du elsker og nyde samt sørge for din træning rutine har en række forskellige træningsprogrammer. Et eksempel kan omfatte en times træningsapparater, såsom kickboxing og en times yoga på den første dag. Derefter kan den anden dag omfatter en times løbebånd walking og en times pilates. Den tredje dag kan omfatte en times cykling og en times Piyo klasse. Den fjerde dag kan omfatte en times løbebånd jogging og en time af tai chi klasse. Og, på femtedagen, overveje en sjov dans klasse, uanset om jazz, samba, eller enhver anden dans, samt en times meditation.
Sørg for, at din kost menuen indeholder sunde kulhydrater, som omfatter grøntsager og frugt, samt protein. Og, ikke spiser nogen kulhydrater efter klokken syv om aftenen. Protein omfatter bønner, linser, quinoa og tofu. Spis din kulhydrat måltid under morgenmad og frokost, og omfatter protein i din middag måltider. Igen, er det tilrådeligt ikke at spise middag efter klokken syv. For startere, sæt dine måltider på tidligere tider. Indstil din morgenmad et sted mellem seks og klokken ni om morgenen. Frokost skal være omkring elleve eller middag. Og bør spisetid være klokken fem.
Om aftenen, fylde op på vand eller urtete.
Sunde snacks omfatter rå nødder, bær, grøntsager, frugter, frø og granola.
PS Det hjælper også til at holde dit sind travlt, når de arbejder ud, såsom læsning, ser tv eller dvd, lytte til en cd, eller chatter m