Som en person, du kan finde det vanskeligt at etablere en sund mønster for at spise frokost. Der er forskellige grunde til, at du kan finde det svært at holde en rimelig frokost tidsplan. For eksempel kan du finde dig selv at springe frokost på grund af en travl hverdag, spise hurtigt, fordi af husholdningernes efterspørgsel, eller nyde måltider med lav næringsværdi, når det kommer til den daglige anbefaling af kulhydrater, proteiner og fedt.
Du må indse, at en ordentlig frokost er vigtigt at bevare din energi niveau, give mulighed for koncentration, og holde dine hormoner stabiliseret. At spise ude tendens til at forårsage flere frokost dilemmaer end at bringe dine egne frokost. En måde at forberede skriver en indkøbsliste for ugen, herunder mad til fryseren, køleskabet, og din skrivebordsskuffe. Nogle praktiske ting til fryseren er præ-kogte og frosne hjemmelavede supper /gryderetter, frosne druer til en sød dessert, og lav natrium, fedtfattig tv middage.
For køleskabet, købe skimme eller 2% mælk, årstidens frugter og grøntsager, og fedtfattig kalkun /kylling bits at tilføje til en pasta eller salat. I mellemtiden kan du holde sardiner, tun, der er lagret i vand, og dåser af laks ved dit skrivebord til hurtig, ernæringsmæssige frokoster.
Mange enkeltpersoner nyder at spise salater til frokost, som er fint, men du er nødt til at tjekke for skjulte, usund fødevarer. For eksempel icebergsalat har minimal næringsværdi, mens romaine salat eller spinat vil give dig B-vitaminer og jern.
Ligeledes cremede salatdressinger (tror ranch eller blå ost) tendens til at have højere fedtindhold endnu olivenolie eller eddike tilføjer smag med lavere fedtindhold. Bacon bits er en favorit, men igen højt fedtindhold, så erstatte med kylling eller kalkun og du får lavere fedt og protein.
Et andet problemområde er sandwich. En roastbeef, bacon og amerikanske ost sandwich med salat, tomat, og mayonnaise kan have store amonuts fedt så erstatte med magert kalkun eller kyllingebryst med minimal salat og tomater og bruge olivenolie eller sennep.
Også en varm behandle af en cheeseburger med løg, peberfrugter og barbecue sauce er velsmagende, men erstatte med en Tyrkiet burger uden besætningsartikler så kan du forkæle dig selv en lille pose chips eller en granola bar.
Nyder din frokost bør ikke være svært, men afslappende. Dog kan din frokost have en en direkte forbindelse til din eftermiddag energi. Jo mere fedt og kulhydrater du spiser min