Har du nogensinde lagt mærke til, at når du går igennem nogle udfordrende gange din krop begynder at smerte, især din ryg?
Tilbage ømhed også kommer fra sidder i lange perioder, akavet løft, skæve til den ene eller den anden side, dårlige arbejdsstillinger og et væld af andre adfærd.
Jeg fandt denne strækning i The Natural Healing & Nutrition Årlig som har opsamlingsalbum fra flere læger. Dette særlige strækning forklares af Charles Norelli, MD og har hjulpet mig umådeligt.
Han forklarede, at nogle af vores mindre kendte muskler såsom quadratus lumborum kan "få stram, spændt, forkortet, overanstrengt, anstrengt og svækket" så de kan "telegraf smerte til andre dele af kroppen." Han anbefaler stærkt denne type strækning til at afslappe musklerne.
Trin 1
Sæt dig i stolen med spredte ben.
Trin 2
Placer dine palmer på dine ankler lade din torso vasken mellem dine ben til at løsne op din ryg.
Trin 3
bøje Langsomt din torso til venstre, indtil din venstre øre rører venstre knæ.
Hvis du ikke kan nå denne position kommer så tæt som muligt uden at belaste.
Trin 4
Roter dit hoved til højre røre din højre øre til din højre knæ. Hvis du ikke kan nå denne position kommer så tæt som muligt uden at belaste.
Trin 5
Langsomt hæve din højre arm, så det er en slags hængende over hovedet. Hold i 10 sekunder. Hæv torso.
Trin 6
Gentag denne procedure for den venstre side.