Tilbagevendende panikanfald? Læs dette gode råd! Lad ikke panikanfald at holde dig fra at leve et fuldt og produktivt liv. Denne artikel er fuld af forslag til at hjælpe dig med at reducere eller helt fjerne dine tilfælde af panikanfald. Prøv disse ideer til at hjælpe dig selv på vejen af frihed. Du kan finde din vej ud af panik. Når du begynder at have negative tanker, der normalt ville føre til en panik angreb, lukke dem ned. Sig NEJ hver gang man kommer op og tænke på det modsatte. Hvis du er bange for døden, tænke over livet.
Hvis du er bange for fiasko, gå gøre noget du ved, at du er rigtig god til. Når du oplever en panik angreb, så prøv at sætte på nogle bløde musik. De bløde beats og lyde vil hjælpe din krop til at slappe af, og dermed reducere dine symptomer. Mange mennesker, der har panikanfald finder, at klassisk musik er den mest gavnlige for dem. Derfor kan du ønsker at prøve dette. At have en panik angreb kan være meget overvældende, og det er vigtigt, at du får styr på situationen så hurtigt som du kan. Du er nødt til at tage sig tid til at finde ud af en lempelse teknik, der er effektiv for dig.
Nogle mennesker lytter til beroligende musik, mens andre har til at tænke på noget andet end dem til at stoppe deres panikanfald. Regulering af mad, du spiser kan hjælpe dig med at skære ned på de panikanfald, du har. Du bør ikke spise alt for forarbejdede fødevarer, da de kan forårsage dit blodsukker til at spike. Holde dit blodsukker på stabilt niveau kan bidrage til at mindske mængden af panikanfald, som du oplever. Fokus på noget, som du har kontrol over. Hvis du befinder dig midt i en panik angreb, adskille dit sind fra situationen.
Fokus på noget, som du kan styre - tænke over dine familiemedlemmer, så tænk på noget sjovt der er sket for dig for nylig, planlægge aftenens måltid i dit sind - noget, der vil forhindre dig i at tænke den panik, som du føler. Ofte vil du opdage, at dette reducerer længden af angrebet. Dehydrering er en nøglekomponent til panik angreb, så sørg for at drikke masser af vand hver dag, hele dagen. Under et panikanfald dine muskler vil kræve mere ilt som følge af flyvning eller kampen svar din krop oplever, så drikker endnu mere vand (H2O - "O" er for ilt!) Til at holde dine muskler fodret.
En fjollet men succesfuld måde at hjælpe med at få igennem en panik angreb er at placere noget koldt, ligesom en ispose eller frosne fødevarer, under dine arme i dine armhuler. Fokus på kølighed og føler det gå i hele din