Panic angreb opstår, når kroppen er i "kamp eller flugt" tilstand, typisk vælger flyvning. Det kan være en af de mest frygtindgydende erfaringer en person nogensinde vil møde. Kan beroliges, men vel vidende, at du ikke kan dø af et panikanfald. Du er ikke at miste dit sind. Dit hjerte er ikke til at eksplodere. Alt du skal gøre er at tage vejrtrækninger og tale dig ned. Jeg vil dele med dig nogle tips jeg har fået, siden jeg begyndte at opleve min egen panikanfald.
Den første ting du bør vide, er at forblive siddende
.
Mange gange, når dit hjerte springer et slag eller begynder at slå uregelmæssigt, den første idé er at stå. Gør ikke dette. Denne handling vil få dit hjerte til at slå hurtigere, få dig til at flyve ind i en vanvittig. I stedet blive, hvor du er. Luk øjnene og føre dit hoved falde tilbage. Uanset hvad du gør, må du ikke tage din puls. Dette er min værste vane og altid får mig til at gå i panik mere.
falder i en behagelig stilling og invision et stopskilt i dit hoved
. Forestil dig, at dette stop tegn bliver tættere og tættere på dig, indtil det er forrygende i dit sind.
Mens invisioning denne stopskilt, tage dybe, beroligende vejrtrækninger.
Når du føler dig sikker nok, åbne dine øjne og flytte et sted komfortable.
Mange mennesker rådgive andre, der har en panik angreb til at gå ud i det fri, men det har altid skræmt mig. Jeg foretrækker små steder i denne periode. Så uanset om du ønsker at være udenfor eller inde, gå et sted du føler dig tryg, og vil ikke udløse dig til at gå i panik længere.
Læg ned og slappe hver muskel i kroppen
. Jeg kan lide at starte fra mit hoved og gå ned til mine tæer.
Din krop vil føle sig meget tung fortvivl ikke, det er helt normalt. Dette skulle gøre dig føle en smule smule roligere. Og husk, holde dine vejrtrækninger stabil.
Afspil nogle afslappende musik,
mens du gør dette. Jeg kan lide jazz, men det kan være noget, du ønsker. Bare sørg for at det er roligt og medfører afslapning, ikke spænding. (Så, intet som heavy metal eller rock. Jeg vil endda sige nej til pop og alternativ). Lad dit sind blive fejet væk af musikken og af din konstante vejrtrækning.
Hvis intet af dette hjælper, kan du prøve at distrahere dig selv.
Hvis nogen er vågen, gå nedenunder og tale med nogen. Jeg har fundet, at det hjælper bedst. Panikanfald er altid mest uhyggelige, når du er alene, men hvis du har stilnet selv ned nok til at v