Mange mennesker ikke har tid til at kigge forbi gymnastiksalen, nogle af dem ikke engang har et motionscenter tæt ved dem. Men udøver er stadig behov for. Så hvad du kan gøre, er ... træne i dit eget komfortable hjem.
Her er nogle øvelser for at hjælpe dig i gang.
1) Butt lifting.Stand ret op og ned med benene omkring skulder-bredde fra hinanden og placere dine hænder på dine hofter. Dernæst træde tilbage i en lunge med venstre ben og sænke din krop, indtil begge ben er kunst 90º vinkler. Endelig skubbe væk din venstre ben og gøre en højt spark.
Gentag med dine andre ben.
2) Stræk disse kalve. Stå oprejst med omkring seks fødder af åbne rum foran you.Bend din talje til at lægge dine hænder på gulvet, så din krop er i av form. Dernæst rette din hånd, og skubbe din krop bagover uden at flytte dine ben. Du bør være i stand til at føle din kalve bliver stræk.
3) Single Leg Bridge. Ligge fladt på ryggen med dine knæ bøjede og håndfladerne vendt ned af dine hofter. Hæv dit højre ben lige op i luften. Derefter løfte dig hofter og numse fra gulvet, men husk, ikke bevæger det andet ben, der rører jorden.
Hold den i 10 sekunder og sænke din ned igen.
4) Plank. Det er meget nemt, bare prop dig ned på bøjede albuer med din mave stramt. Løft dine hofter, så de er i tråd med dine skuldre. Bo i denne stilling i 45 sekunder og slap af.
5) Hugsiddende. Denne øvelse er den nemmeste af dem alle. Bare trup op og ned i 25 gange. Du får føler musklerne i dine ben bliver trukket.
6) flyvemaskine. Ligge fladt på din mave. Derefter løft du overkroppen så højt som du kan sammen med dine hænder og fødder. Ligesom hvordan en baby forestille at være et fly.
Ophold i 10 sekunder og slap af.
Og det er blot nogle af de øvelse, du kan gøre derhjemme. Tjek https://healthmad.com/health/slim-down-those-fat/at lære mere om slankning down.Good Luck!