Slå dine følelser for dig selv og din vejrtrækning. Tag et lille antal dybe indåndinger, udånding gradvist. Mentalt billede din krop. Meddelelse zoner, der føles overspændte eller hæmmet. Hurtigt slappe op på disse områder. Giv slip på så meget tæthed som du kan. Revolve dit hoved i en flad, afrundet bevægelse én eller to gange. (Stop eventuelle handlinger, der forårsager ubehag.) Rul dine skuldre videre og tilbagestående talrige gange. Lad alle dine muskler lethed helt.
Reminiscens en fornøjelig tanke for et par sekunder. Tag endnu en dyb indånding og udånder gradvist. Du skal føle rolig.
Luk øjnene. Træk vejret sædvanligvis gennem næsen. Som du ånder ud, uhørligt sige til dig selv udtrykket "én", en kort ord som "rolig" eller en sætning som "Jeg føler tavs." Fortsætte i 10 minutter. Hvis dit sind gåture, glat jogge din hukommelse dig selv til at fokusere på din vejrtrækning og din valgte ord eller en sætning. Lad din vejrtrækning bliver afslappet og stabil.
Patty Duke og hendes vidunderlige bøger